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夏季准媽媽們飲食盤點

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1、忌生冷

這類食物孕婦要儘量少吃, 因為貪吃生冷食物容易造成胃腸功能紊亂或因食物不清潔易引致胃腸不適, 甚至食物中毒。

2、忌辛辣

有些孕婦喜歡吃辛辣的食物, 我們一般不主張飲食辛辣, 但如果實在胃口不佳, 也可適當吃點微辣的食物。

3、忌水果代替膳食

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以水果代替膳食的做法也不可取, 水果每日最多不能超過250克, 應儘量選擇含糖量低的水果, 或以蔬菜代替, 如番茄、黃瓜等, 西瓜含果糖成分很多, 因為受孕期雌激素的影響, 此時胰島功能比非孕期差, 攝入能量太多容易引起糖耐量異常或導致糖尿病。

飲食推薦:

夏季飲食宜清淡, 少吃多餐。 每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入, 葷素要搭配。 早餐應品種豐富, 量充足;中午葷素兼備, 膳食平衡;晚上儘量清淡, 不要吃得太多。 要適量多吃些新鮮蔬菜, 多吃新鮮豆製品。 避免高糖食品, 注意維生素、鐵、鈣的補充。 容易出汗的孕婦可比平時多攝入一點鹽分, 適當放寬到每日6克之上。

營養再好也要注意衛生。 生食涼拌菜、水果, 要保證清洗乾淨。 菜肴一定要燒熟煮透, 海鮮類食品不要生吃, 燒烤的食品也要少吃。 冰箱內的食物要生熟分開, 孕婦進食前需重新加熱,

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不能直接食用冰箱冷藏食物。

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