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懷孕一個月要吃什麼

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2016-01-01 1754
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懷孕一個月飲食方案:

減少人工甜味佐料, 儘量選用新鮮天然綠色食品。 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品, 如各種醃制食品含致胚胎畸變的亞硝胺, 應避免食用。 蔬菜應充分清洗乾淨, 水果應去皮後再食用, 以避免農藥污染, 在家庭炊具中應儘量使用鐵鍋或不銹鋼炊具, 避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品, 以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。

逐漸遠離咖啡因(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)、汽水。 停止飲酒、停止服用各種興奮劑。 如果吸煙, 那麼要戒煙, 以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生害處。

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雖然可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要.但如果出現過貧血症狀, 或有過節食減肥的經歷, 或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象, 則要多加注意。 從優生角度考慮, 女性機體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多, 於優生不利.故女性在懷孕前應當對自己的營養狀況作一全面瞭解, 必要時也可請醫生幫助診斷, 以有目的地調整飲食, 積極貯存平時體內含量偏低的營養素。

懷孕一個月營養需求, 吃什麼好?

1、蛋白質:懷孕一個月每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克, , 以保證受精卵的正常發育。

2、碳水化合物和脂肪:懷孕一個月每天要攝入150克以上的碳水化合物

3、葉酸等維生素:補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形、唇齶裂等, 維生素C可以幫助准媽媽吸收鈣和鐵, 准媽可根據需求選購孕婦專用多維片。

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4、水和無機鹽:白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。 無機鹽(即各種微量元素)對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。

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