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助娩妙招:產前睡眠好利於順利分娩

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2016-01-01 2034
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准媽媽想順利分娩, 產前就必須做好準備, 專家介紹說下面的助娩妙招都是利於有利於順利分娩的, 如產前睡眠好、懂一些技巧等等, 下面一個來看看吧!

充足睡眠對準媽媽健康十分重要, 也影響到腹中胎兒身體狀況。 專家說, 調查顯示, 臨產前一月內夜間睡眠少於6小時的孕婦, 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外, 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率大。

造成准媽媽睡眠不足的原因有很多, 例如夜裡起來小便, 或是變換姿勢讓腹部更舒服。

睡好要講技巧

專家說, 為克服睡眠不足, 准媽媽需要掌握一些“技巧”。

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第一, 儘量在晚飯前喝足水, 以減少夜間如廁次數。

第二, 睡前吃些小點心, 避免夜間肚子餓或噁心作嘔。

第三, 用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。 譬如, 用一個枕墊撐住腰部, 保證腹部舒服;另一個放在兩腿間, 支撐臀部。

第四, 午餐後儘量少吃有咖啡因的食物。

第五, 把臥室佈置得舒適, 保持睡前心情愉悅, 養成良好睡眠習慣。

除上述五點外, 四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼, 專家說:“這種感覺很難受, 就好像有小蟲子在腿上爬。 ”這種症狀在懷孕20周後變得愈加明顯, 只有通過不斷活動腿部才能緩解。 專家說, 腿疼可能由缺鐵造成。 專家建議, 如果准媽媽腿疼難忍, 需儘早到醫院檢查身體含鐵量。

產後要注意鍛煉

產後初期保證睡眠充足同樣重要, 但做到這一點實為不易, 尤其是在寶寶出生後6周內。 專家說, 媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。

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專家建議, 新媽媽們應多去戶外走動, 尤其在早晨出門感受晨光, 這樣有助睡眠。

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