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助娩妙招:產前睡眠好利於順利分娩

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准媽媽想順利分娩,產前就必須做好準備,專家介紹說下面的助娩妙招都是利於有利於順利分娩的,如產前睡眠好、懂一些技巧等等,下面一個來看看吧!

充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。專家說,調查顯示,臨產前一月內夜間睡眠少於6小時的孕婦,分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外,睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率大。

造成准媽媽睡眠不足的原因有很多,例如夜裡起來小便,或是變換姿勢讓腹部更舒服。

睡好要講技巧

專家說,為克服睡眠不足,准媽媽需要掌握一些“技巧”。

第一,儘量在晚飯前喝足水,以減少夜間如廁次數。

第二,睡前吃些小點心,避免夜間肚子餓或噁心作嘔。

第三,用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。譬如,用一個枕墊撐住腰部,保證腹部舒服;另一個放在兩腿間,支撐臀部。

第四,午餐後儘量少吃有咖啡因的食物。

第五,把臥室佈置得舒適,保持睡前心情愉悅,養成良好睡眠習慣。

除上述五點外,四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼,專家說:“這種感覺很難受,就好像有小蟲子在腿上爬。”這種症狀在懷孕20周後變得愈加明顯,只有通過不斷活動腿部才能緩解。專家說,腿疼可能由缺鐵造成。專家建議,如果准媽媽腿疼難忍,需儘早到醫院檢查身體含鐵量。

產後要注意鍛煉

產後初期保證睡眠充足同樣重要,但做到這一點實為不易,尤其是在寶寶出生後6周內。專家說,媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。專家建議,新媽媽們應多去戶外走動,尤其在早晨出門感受晨光,這樣有助睡眠。

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