首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 產後 » 產後保養

產後巧妙重建“三圍地帶”

3722

現在配合下面的瑜伽動作,相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。

動作1、提臀式

Step1:站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣。

Step2:深深吸氣,兩手叉腰,

試著把背部翹拱成凹變形。

Step3:呼氣,保持你的軀體重量放在兩腿上,慢慢踮起腳尖,頭和雙肩略後傾。

Step4:回復到基本的站立式上來。動作提示:吸氣日寸背部應翹拱起來,頭向上抬起。另外,這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背後合十後進行動作。

動作2、單臂風吹樹式

Step1:雙腿分開與兩肩同寬,左臂向上伸直,右臂自然下垂。

Step2:挺直脊柱,慢慢抬起腳跟,同8寸吸氣。

Step3:呼氣,身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度,同時腳跟不落地。這個姿勢保持數秒。

Step4:吸氣,還原。呼氣,再慢慢彎向左側。如此反復5次。 動作提示:儘量讓伸展的手臂貼住耳朵,使整個身體保持在一個平面上側彎,肩膀和胸部充分打開。

動作3、直角式

Step1:站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣,

同時兩手合十,高舉過頭。

Step2:呼氣,向前彎身,直到背部和雙腿形成一個直角,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸。

Step3:吸氣並回復直立姿勢,呼氣還原手臂。

Step4:回站立姿勢,放鬆後,可重複練習。

動作提示:注意背部伸直不要拱起,盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢,直到媽媽感到有些疲勞。

動作4、飛鳥延展式

Step1:側坐,吸氣,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處。

Step2:右腳向後伸出,伸直呈直線,成側弓步坐好。

Step3:兩臂自然垂擺,用力向後拉。

Step4:吸氣,收小腹,抬頭平視正前方,保持5個呼吸時間。

Step5:吐氣,鬆手,恢復坐姿。

另一側重複練習,重複3~5次練習。

動作提示:左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上,上身有向上拔的感覺。

動作5、鴿王一式

Step1:側坐,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處,

右腳向後伸出。

Step2:腳背貼地,彎曲右小腿,置於右手肘內,雙手環抱。

Step3:吸氣,慢慢將身體稍稍轉向右側,視線望右方,感覺集中在左腳趾上,挺胸,右腳趾用力壓右肘,把雙臂往後拉,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

Step4:吐氣,鬆手,右手握住右腳背,輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸,放鬆,另一側重複練習,各做3遍。 動作提示:雙膝彎曲打開時應保持成一條直線.

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示