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產後不變胖 從孕期控制體重開始

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老人們常說孕婦要一個人吃兩個人補,多吃、吃好才能生個健康寶寶。可是,科學研究證明,老人們的說法並不正確。孕期超重也可能導致不良後果。下面,就讓母嬰專家教教我們孕期如何科學控制體重吧……

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准媽媽小婷懷孕前胃口就不小,總是很難抵擋美食的誘惑。懷孕後,她更是胃口大開,因為有了一個正當理由:為胎寶寶補充營養。所以,她的體重比孕前增加了差不多20公斤。這個“天文數字”讓她的醫生很擔心。

的確,懷孕後應該補充足夠的營養,以保證胎寶寶正常的生長發育。

但是,營養補充並不是越多越好,反而是過猶不及。因為孕期超重會同時危害母嬰健康。下面,母嬰專家將為我們詳細介紹孕期科學控制體重的方法。

一、孕期超重的八大危害

1、對孕媽咪的5大危害

1).毫無顧忌地想吃啥就吃啥,尤其甜食攝入過多,會造成血糖高,有引發妊娠期糖尿病的危險。

2).吃得過多、體重增長過快,會使妊娠紋過早出現,即使使用專業護膚油,也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。

3).超重會給孕媽咪的行動帶來不便,表現為懶得走動,運動後氣喘吁吁,並且形成惡性循環,而孕期缺乏運動不利於順利分娩。

4).肚子太大會壓迫下肢血管,影響迴圈,使下肢水腫加重,形成靜脈曲張。

5).孕期體重超重會影響產後身材恢復。

研究發現,如果孕期體重增長不超過16千克,產後能較順利的恢復身材,即使增重也多控制在2千克左右;若孕期體重增長超過16千克,產後繼續肥胖的可能性則要翻一番。

2、對胎寶貝的3大危害

1).如果體重超過4千克,會給分娩造成困難,容易發生新生兒產傷。

2).容易導致胎寶貝在成年後糖尿病的發病風險增高。

3).會使胎寶貝的脂肪細胞增長速度快,增大日後肥胖的幾率。

二、孕期體重標準:算算你是否超重

可以自己來計算合理體重的指數,計算的辦法是:將你的體重(千克,當然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方,得出的指數應該在18-30之間。

如果你的體重是58千克,身高1.6米,你的指數為:58÷1.62=22.6;

如果體重60千克(身高1.6米),你的指數則為:60÷1.62=23.4。

如果你的指數是在20左右,在孕期,理想的體重增加為9-12千克;如果你身高為1.7米,可以增加到15千克。相反,你的指數在23以上,在孕期你要想保持理想體重,大概只能增長6-8千克。

三、孕期控制體重的16個秘訣

1、飲食日記:

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,説明自己瞭解一天中所吃進的東西,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄,達到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重:

體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。

3、體重曲線圖:

每天測量體重,並製作成曲線圖,以此為警愓。

4、飲食過量,隔天節食:

有時候,人們無法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚後,才開始後悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。

5、設一天解禁日:

因為怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的欲望。

6、瞭解食物卡路里量:

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。

7、可突顯曲線的孕婦裝:

孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,

也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。

8、想像產後瘦身的辛苦:

減肥,對於女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。

9、不買零食:

逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃裡,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,克制自己購買零食的衝動。

10、選擇在家裡和朋友見面:

到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,於是,體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃得過量。

11、動手準備嬰兒用品:

著手製作、準備嬰兒用品,時間便在即將為人母的快樂心情中度過,讓你根本無暇吃點心。

12、請老公嚴格把關:

請老公每天確認准媽媽的體重數位,為老婆的體重嚴格把關。

13、肚子餓時便外出散步:

只要有饑餓感,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的欲望。

14、以胖女人的海報來自我警愓:

在餐廳的牆壁上,貼張胖女人海報,每在用餐時,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便會和她一樣的下場。

15、自己動手做點心:

為了怕發胖,許多孕婦即使肚子餓,也不敢吃東西。其實,想要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

16、蒟蒻食品:

蒟蒻,又名魔芋。嘴饞時,最難克制美食的誘惑,此時,不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,蒟蒻椰果質地較硬,一定要細嚼慢嚥,才不會噎著了。

此時,不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,蒟蒻椰果質地較硬,一定要細嚼慢嚥,才不會噎著了。

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