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產後不變胖 從孕期控制體重開始

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老人們常說孕婦要一個人吃兩個人補, 多吃、吃好才能生個健康寶寶。 可是, 科學研究證明, 老人們的說法並不正確。 孕期超重也可能導致不良後果。 下面, 就讓母嬰專家教教我們孕期如何科學控制體重吧……

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准媽媽小婷懷孕前胃口就不小, 總是很難抵擋美食的誘惑。 懷孕後, 她更是胃口大開, 因為有了一個正當理由:為胎寶寶補充營養。 所以, 她的體重比孕前增加了差不多20公斤。 這個“天文數字”讓她的醫生很擔心。

的確, 懷孕後應該補充足夠的營養, 以保證胎寶寶正常的生長發育。

但是, 營養補充並不是越多越好, 反而是過猶不及。 因為孕期超重會同時危害母嬰健康。 下面, 母嬰專家將為我們詳細介紹孕期科學控制體重的方法。

一、孕期超重的八大危害

1、對孕媽咪的5大危害

1).毫無顧忌地想吃啥就吃啥, 尤其甜食攝入過多, 會造成血糖高, 有引發妊娠期糖尿病的危險。

2).吃得過多、體重增長過快, 會使妊娠紋過早出現, 即使使用專業護膚油, 也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。

3).超重會給孕媽咪的行動帶來不便, 表現為懶得走動, 運動後氣喘吁吁, 並且形成惡性循環, 而孕期缺乏運動不利於順利分娩。

4).肚子太大會壓迫下肢血管, 影響迴圈, 使下肢水腫加重, 形成靜脈曲張。

5).孕期體重超重會影響產後身材恢復。

研究發現, 如果孕期體重增長不超過16千克, 產後能較順利的恢復身材, 即使增重也多控制在2千克左右;若孕期體重增長超過16千克, 產後繼續肥胖的可能性則要翻一番。

2、對胎寶貝的3大危害

1).如果體重超過4千克, 會給分娩造成困難, 容易發生新生兒產傷。

2).容易導致胎寶貝在成年後糖尿病的發病風險增高。

3).會使胎寶貝的脂肪細胞增長速度快, 增大日後肥胖的幾率。

二、孕期體重標準:算算你是否超重

可以自己來計算合理體重的指數, 計算的辦法是:將你的體重(千克, 當然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方, 得出的指數應該在18-30之間。

如果你的體重是58千克, 身高1.6米, 你的指數為:58÷1.62=22.6;

如果體重60千克(身高1.6米), 你的指數則為:60÷1.62=23.4。

如果你的指數是在20左右, 在孕期, 理想的體重增加為9-12千克;如果你身高為1.7米, 可以增加到15千克。 相反, 你的指數在23以上, 在孕期你要想保持理想體重, 大概只能增長6-8千克。

三、孕期控制體重的16個秘訣

1、飲食日記:

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容, 説明自己瞭解一天中所吃進的東西, 檢視的時侯, 反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄, 達到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重:

體重增加過快, 是許多孕婦擔心, 而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。 於是, 如何控制體重增加的速度, 就非常重要了。 食不過量, 是重要守則之一, 而每天量體重, 則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容, 以免吃進過量食物, 讓體重直線上升。

3、體重曲線圖:

每天測量體重, 並製作成曲線圖, 以此為警愓。

4、飲食過量, 隔天節食:

有時候, 人們無法克制美食的誘惑, 不小心貪吃了。 待食物下肚後, 才開始後悔。 建議你, 不妨減少第二天的飲食量, 而且以吃清淡食物為宜, 如此才能控制體重。

5、設一天解禁日:

因為怕體重增加過快, 孕婦們每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞, 可以在每週設定一天解禁日, 在那天讓自己放心進食, 不再一斤一兩的計算食量, 滿足吃的欲望。

6、瞭解食物卡路里量:

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識, 瞭解食物的卡路里量, 藉以控制熱量的攝取。

7、可突顯曲線的孕婦裝:

孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主, 雖然可蓋住身體的曲線, 但是相對地,

也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。 因此, 改穿較短的孕婦裝, 來要求自己注意身材變化, 才能維持美麗。

8、想像產後瘦身的辛苦:

減肥, 對於女性而言, 是件又愛又恨的苦差事。 從懷孕開始, 時時警愓自己, 千萬不要陷入減肥的深淵中。

9、不買零食:

逛超市買菜時, 往往會在不知不覺中, 順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類, 放進自己的購物籃裡, 埋下肥胖根源。 所以, 買菜時, 只買必需品, 克制自己購買零食的衝動。

10、選擇在家裡和朋友見面:

到朋友家做客, 總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物, 於是, 體重自然也會增加。 改請朋友到家裡來聚會, 不但可以方便自己的飲食選擇, 而且還可以避免吃得過量。

11、動手準備嬰兒用品:

著手製作、準備嬰兒用品, 時間便在即將為人母的快樂心情中度過, 讓你根本無暇吃點心。

12、請老公嚴格把關:

請老公每天確認准媽媽的體重數位, 為老婆的體重嚴格把關。

13、肚子餓時便外出散步:

只要有饑餓感, 便外出散步, 分散注意力, 即可減少吃東西的欲望。

14、以胖女人的海報來自我警愓:

在餐廳的牆壁上, 貼張胖女人海報, 每在用餐時, 便先看她一眼, 警告自己, 一旦吃太多便會和她一樣的下場。

15、自己動手做點心:

為了怕發胖, 許多孕婦即使肚子餓, 也不敢吃東西。 其實, 想要杜絕所有的點心, 實在有些殘忍, 不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

16、蒟蒻食品:

蒟蒻, 又名魔芋。 嘴饞時, 最難克制美食的誘惑, 此時,不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,蒟蒻椰果質地較硬,一定要細嚼慢嚥,才不會噎著了。

此時,不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,蒟蒻椰果質地較硬,一定要細嚼慢嚥,才不會噎著了。

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