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孕早期的八個溫馨小貼士

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2016-01-01 1337
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懷胎十月, 孕媽媽既要保證營養的足夠攝取, 又要保證不能過多的攝入, 在這裡, 孕育專家總結了一下, 在孕期, 孕媽媽最應該保證以下7種營養素攝取, 這樣才能生出健康又聰明的寶寶。

1、微量元素

胎兒腦細胞發育需要各種營養素的供給, 其中一些微量元素是胎兒腦細胞發育過程中所必需的。

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建議:食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等, 動物的血, 這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵, 人體易於吸引和利用。 也應多喝奶。

2、脂肪

脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細胞、髓鞘的重要元素, 因此適當地食用含有脂肪的食品也是非常必須的。

建議:不要擔心身材只吃瘦肉不吃肥肉, 或者只吃雞蛋、牛奶, 不吃肉類。

3、碳水化合物

碳水化合物就是每天所吃的主食, 是胎兒新陳代謝必需營養素, 用於胎兒呼吸。 因此, 孕婦必須保持血糖水準正常, 以免影響胎寶貝代謝, 妨礙正常生長。

建議:穀物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。 比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。

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4、維生素

維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素, 不同的維生素對於胎兒的發育起到不同的作用。 比如, 維生素A對胎兒的生長發育及嗅覺的正常發育均有作用;維生素C, 則對胎兒骨骼和牙齒形成, 造血系統的健全和機體抵抗力等都有促進作用。

建議:維生素大量存在於蔬菜瓜果中, 大量食用果蔬則是最實用的方法。

5、水

水是人體生命必須的元素。 孕期, 孕婦體內的血流量增加了一倍, 需要攝取大量水份。 因此, 孕婦必須喝足夠的水。

建議:每天1000毫升~1500毫升為宜。

6、纖維素

便秘是妊娠期常見的症狀, 而纖維素有助於防止這個症狀的發生。

建議:水果和蔬菜是纖維素的重要來源, 孕婦每天可以食用。 需要注意的是, 不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素,

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因為會妨礙吸收其他營養物質。

7、蛋白質

蛋白質是構成寶寶肌體的重要成分。 在城市中生活的孕婦, 一般每天都能吃到的蛋白質, 因此不需要特別補充。

建議:奶、蛋中的蛋白質是完全蛋白, 最易於被人體吸收。 另外, 魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優質蛋白, 豆類及豆製品中的蛋白也是植物來源的優質蛋白。

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