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5步驟迅速擊退產後胖胖腿

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導讀:生完小孩之後,有的媽媽發現自己越來越胖,特別是下半身,好像特別難瘦,小編在這裡教你快速瘦下半身的方法,5步足以擊退胖胖腿。

產後肥胖,如何改善呢?靜心閱讀本文的10大秘笈,定能幫您擊潰產後的下半身肥胖!

下半身肥胖原因

在孕育胎兒的過程中,隨著胎兒的不斷成長,准媽媽的身材自然而然就會有所變化,例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。 孕期胎兒生長壓迫 由於孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫,因此容易出現骨盆腔及下肢水腫的現象。如果同時又沒有做好體重控制,每天過量地大吃大喝,那麼身材的變形就會越來越明顯。

產後食量大運動少

坐月子期間,產婦幾乎整天躺在床上,每天攝取的又多是高熱量的食物,如果身體水腫問題再沒有得到及時解決,那麼下半身肥胖就會很快出現。 另外,產後的各種運動也非常關鍵,

因為做月子期間運動量很小,等坐完月子上班後,如果又是整天坐在辦公室裡不運動,那麼下半身的新陳代謝就更差,體型就更難恢復了。

TIPS:產後肥胖簡單定義

生產完後6周:體重比產前增加20%以上

產後半年或一年:體重比產前增加10%或4.5千克以上

下半身減肥秘笈

1. 簡易抬腿操

方法1:單腿站立,另外一條腿抬起貼在牆上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持15~20分鐘。

目的:緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝。

方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側,雙腿併攏慢慢上抬,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然後再緩緩放下,每天練習10次。

目的:有效鍛煉腹部肌肉,改善小腹突出的困擾。

2. 諮詢專業人士

方法:由於缺乏科學的減肥辦法,

所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果,此時可以向專業人士尋求幫助,比如營養醫師或健身教練等。千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。

目的:為了找到更有效的減肥方法,可以請醫師或教練督促自己,以免半途而廢。

3. 改善坐姿及站姿

方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。要經常起身活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背後加個靠墊,另外不要長時間翹著二郎腿。

目的:促進下半身血液迴圈,避免姿勢不良而導致身材變形。

4. 正確飲食

方法1:在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則,

儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2:醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫,最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。

方法3:另外據金純正醫師建議,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,這樣很快就會有飽腹感,在一定程度上能減少進食量。

目的:避免飲食不當造成肥胖,消除下半身水腫。

5. 保持心情愉快

方法:從準備懷孕的前半年開始,就應該積極調整身心健康,做一個有準備的准媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產後保持心情愉快,那麼恢復身材就容易得多。

目的:保證孕產順利,促進身心健康,

對自己恢復身材有信心。

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