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讓你產後變辣媽的洗澡瘦身操

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[導讀]產婦在產後最關心的, 就是自己能不能恢復好身材。 下面, 小編就教媽媽們一套在洗澡時可以做的產後瘦身操, 讓您在洗澡的同時實現瘦身的夢想!

 噴頭沐浴減肥

用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位, 尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。

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要注意, 沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。

腹部, 在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗, 如果可以保持水流的時強時弱是最好的。

腿部, 彎腰將噴頭對著小腿, 由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿, 反復交替數次。

搓擦減肥

搓擦可舒筋活血, 又能消除多餘脂肪。 先浸泡, 然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。 不要用力過度, 以免損傷皮膚。

腹部, 用沐浴棉在腹部從下往上搓擦, 次數越多越有效。

臀部, 以立正的姿勢, 從腿部往上經臀部至腰部, 搓擦5、6次。

腿部, 雙腿張開, 上身向前彎曲, 從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。 反復搓擦兩三次。

局部沐浴減肥

對身體的某個部位進行沖洗, 與全身浴一樣能促進血液迴圈, 起到局部減肥效果, 同時還可以消除疲勞。

坐浴, 在溫熱水中泡5~10分鐘, 可改善便秘, 減少脂肪積累。

半身浴, 下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴,

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又不會造成心臟負擔。

泡澡瘦身操

泡熱水澡時配以運動, 能更直接地利用水壓和浮力來減肥, 而且促使發汗和消耗熱量。 水位要達浴缸的七至八分滿。 泡後仍然要用香皂或沐浴乳, 將全身清洗乾淨。

小腿操, 小腿左右擺動, 從而充分感受水壓。 活動腳趾, 雙腳底部與浴缸壁相抵, 前後用力擠壓運動共20次, 從而按摩腳底穴道。

腰部操, 左圖:雙手扶著浴缸兩側, 腰部靠著浴缸壁, 左右適當用力摩擦5次, 再前後擠壓5次。

雙手扶著浴缸兩側, 踮起腳尖, 使身體能擺動, 然後左右擺動腰部, 共5次。

大腿操, 雙手扶浴缸兩側, 繃直大腿, 上下抬動, 使腿部脂肪充分消耗。

雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側, 向外使力;雙腿向裡使力。 靜止5秒, 共5次。

胳膊操, 雙手扶住浴缸兩側, 胳膊部位微曲, 如此堅持10秒, 從而使臀部肌肉受力。

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