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孕晚期准媽營養重點

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孕晚期,胎寶寶的生長速度更加迅速,特別是大腦的發育和髓鞘化以及肺部的發育,寶寶還會大量儲存皮下脂肪、鈣和鐵等營養素。因此,孕媽媽的營養重點要放在熱量、優質蛋白質、鐵、鈣和維生素等營養素的補充上。孕晚期准媽營養重點:

1、鈣的需求量顯著高於孕早期及孕中期,以滿足胎寶貝牙齒和骨骼鈣化的需求。孕媽媽要多吃高鈣食物,並適量增加維生素D的攝入(如動物肝臟、魚肝油、禽蛋等),以促進鈣的吸收。

2、由於子宮快速增大壓迫胃部,孕媽媽的食量會減少,所以,食物宜量少質優、豐富多樣、容易消化。

採取少食多餐的方式,更有利於增加熱量的攝入、減少胃腸負擔。

3、保證優質足量的蛋白質,每天蛋白質的攝入量應比孕中期再多5克,動物蛋白質的攝入量在一半以上。但不要過量攝入高蛋白、高脂肪的食物,以免給分娩增加困難。

4、選擇優質脂肪:含“肥肉”多的動物性食物易含大量飽和脂肪和膽固醇,增加血液黏稠度、升高血壓,因此,以“瘦”的動物性食物為主,烹調油多用植物油。

5、多吃新鮮蔬菜和水果,以增加維生素、無機鹽、膳食纖維的攝入,減少便秘的痛苦。

6、維生素B1不足時,容易引起嘔吐、倦怠、肌體無力,還可影響分娩時的子宮收縮,使產程延長,分娩困難。因此,孕晚期飲食中更應重視粗糧。

7、孕晚期的媽媽容易出現貧血問題,

要更加重視鐵元素的攝入量,含鐵豐富的食物包括:動物肝、瘦肉、禽肉、動物血、魚等,另外,紅棗、紅豆、紫米、黑木耳等植物性食物中也含有適量的鐵,搭配含維生素C豐富的食物可以促進其吸收。

8、適當限制含水分多的水果,避免出現浮腫。

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