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懷孕4個月吃什麼好

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2016-01-01 3665
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懷孕4個月吃什麼好?

懷孕4個月飲食的重點是:

1、使孕婦攝取足夠的營養。 在這個時期, 由於早孕反應的結束, 身心皆舒適, 胎兒的內環境也很安定, 亦是食欲突然旺盛的時期, 過去一直不太需要營養的胎兒現在進入了急速生長的時期, 需要較多的營養,

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因此孕婦要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質。 特別是有過嚴重早孕反應的人, 身體的營養狀況不好, 為追回損失, 必須吃充足的飯菜和注意食療。

由於孕婦要負擔兩個人的營養需要, 因此需要比平時更多的營養, 但是要控制食用過鹹食物、辛辣食品和冷食, 如大蒜、辣椒、冷飲等。 因為這些會成為瀉肚、流產及早產的原因。 每天早晨喝一杯溫開水。

2、此外, 要避免過多脂肪和過分精細飲食, 一定要保證鐵元素和維生素的攝取。 孕婦要在孕四月時注意體重的增長, 要合理的攝入熱量, 建議此期最好每天應有穀類主食350~500克, 如米、面、玉米、小米等;動物性食物100~150克, 如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等;動物內臟50克, 每週至少1~2次;水果100~200克;蔬菜500~750克;奶及乳製品250~500克;豆及豆製品50克, 如豆腐、豆漿、紅小豆、綠豆、黃豆等;油脂類25克, 如烹調油等。

懷孕第4個吃什麼好?

主打營養素:鋅

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作用:防止胎寶寶發育不良

這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。 准媽媽如果缺鋅, 會影響胎寶寶在宮內的生長, 會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。 缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常, 食欲減退, 消化和吸收功能不良, 免疫力降低, 這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等, 尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip:補鋅也要適量, 每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

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