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懷孕3個月吃什麼好

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2016-01-01 4497
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懷孕3個月的飲食對策

孕婦在第三個月時, 只要吃飽了飯菜, 身體便可獲得足夠的熱量和蛋白質, 但是在複雜的代謝過程中, 還需要維生素的説明和催化, 所以孕婦要多吃新鮮的水果和蔬菜。

懷孕前期是胎兒的骨骼及內臟的形成期, 孕婦最好要多吃一些含鈣及蛋白質的食物,

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而且蛋白質每天至少要攝入40克才可以維持孕婦的蛋白質平衡。

懷孕3個月的主打營養素:鎂、維生素A

作用:促進胎寶寶生長發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要, 而且也有助於骨骼的正常發育。 近期研究表明, 懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。 在沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。 另外, 鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A, 它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 懷孕的頭三個月, 胎兒自己還不能儲存維生素A, 因此孕媽媽一定要供應充足。 甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

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