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懷孕末期飲食需要注意什麼呢

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2016-01-01 3305
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網友問:到了懷孕末期, 孩子是不是不需要那麼多的營養了呢?

專家答:胎兒需要的營養應該是均衡、全面的, 媽媽若能夠保有良好的飲食習慣, 維持正常的生活作息, 平時儘量多吃新鮮蔬菜、水果及食材, 胎兒就可以擁有一個健康的成長環境, 媽咪不需要太過斤斤計較, 每天擔心是否少吃了什麼食物。

如果身體狀況較差或沒辦法達到均衡飲食的媽咪, 而考慮要食用孕婦營養品時, 建議利用產檢時間, 先與醫師或營養師討論營養品的種類及劑量, 以免服用過量造成身體負擔。

懷孕末期, 有些母親會遇上水腫問題,

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因此, 在飲食上要注意減少鹽分的攝取, 另外, 後期便秘問題可能會加重, 要攝取足夠的蔬果及水分, 並進行適當的運動。 此時期也是胎兒加足馬力, 快速成長的階段, 因此, 可以注重增加蛋白質、鈣質、維他命B群、C以及DHA。

蛋白質

是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。

鈣質

對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要, 如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育, 而且鈣不足對於母親影響也很大, 例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。

維他命B群

包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙鹼酸、葉酸等, 可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。 食物來源:糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

維他命C

是大家較為熟悉增強抵抗力、預防感冒的維生素, 同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有幫助。

DHA

對於胎兒視網膜及大腦發育有幫助。

此時期胎兒的體重快速增加、活動更頻繁有力,

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各個器官進入最後完備發育的階段, 逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界, 也是寶寶腦部發育的重要時期。

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