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孕後期每天需攝入哪些營養

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2016-01-01 1951
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到了孕晚期, 胎寶寶生長速度快, 這就需要增加更多的營養, 那麼孕晚期每天需攝入哪些營養呢?

孕晚期胎兒的營養需求達到了最高峰, 您需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質, 每天大約需要200毫克的鈣用於胎兒的骨骼發育。 這時胎兒的骨骼、肌肉和肺部發育正日趨成熟。 應合理飲食, 適當運動。 選擇含纖維豐富的食物, 預防便秘。

母親的情況

媽媽這時會感到身體越發沉重, 肚子大得看不到腳下, 行動越來越吃力。 呼吸困難, 喘不上氣來。 吃下食物後也總是覺得胃裡不舒服。 可能會覺得肚子偶爾會一陣陣地發硬發緊,

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一旦發生不規則宮縮應立刻停下來休息, 最好中午睡個午覺。

胎兒的情況

胎兒現在約重1500克左右, 從頭到腳長約44釐米。 胎兒頭部還在增大, 而且這時大腦發育非常迅速。 大腦和神經系統已發達到了一定程度。 大多數胎兒此時 對聲音都有了反應。 皮下脂肪繼續增長。 胎兒的肺部和消化系統已基本發育完成, 身長增長減慢而體重迅速增加。 隨著胎兒的增大, 他在子宮內的活動空間越來越小 了, 胎動也有所減少。

孕媽媽每天需要攝入的營養包括:

每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質的需要。

每天食用穀物類食品來提供能量, 穀物食品包括:饅頭、米飯、麵條、麵包等。

每天食用低脂或脫脂的乳製品。 如:牛奶、優酪乳、乳酪或其他乳製品。 乳製品能夠提供給您和寶寶骨骼和牙齒強壯所需地鈣,

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同時也是維生素A 和 D , B 維生素和蛋白質的重要來源。

孕媽媽比未孕女性每天要多10克蛋白質的需要。 因此每日需要食入60克蛋白質。

每天至少需要400毫克葉酸, 孕早期可以預防胎兒神經管畸形, 孕晚期可以預防孕婦貧血。

每天需要30毫克的鐵, 是一般女性正常的兩倍。

每天需要至少1000毫克的鈣。

每天至少要喝約2升的水。 如果運動每一小時要額外再補充一杯水。

孕晚期的准媽媽對於以上的營養提示, 應該多加注意, 增加更多、更科學的飲食營養, 為寶寶的健康打下基礎。

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