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懷孕中後期要多吃高蛋白食物

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2016-01-01 1637
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飲食營養是准媽媽在懷孕期間很重要的事情, 於是准媽媽們就大量的進補, 增加營養, 其實, 這樣做反而會對母體不利的。

對付妊娠貧血有三招

孕育寶寶是個幸福而又辛苦的事, 有人聽說吃核桃等堅果類, 可以給胎兒補腦, 就天天吃核桃, 結果吃壞了胃口;有人怕胖, 怕妊娠高血壓, 連主食都不敢吃;更多的職業女性因沒時間做飯, 還是像懷孕前一樣, 一天三餐在湊合, 結果導致妊娠貧血的發生。

專家介紹了幾個飲食原則和補血食譜。

一是多吃含鐵豐富的食物。

動物肝臟富含礦物質。 像鹵雞肝、豬肝等,

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一周吃兩次。 鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高, 可經常吃。

二是食物要多樣化。

多吃含維生素C豐富的果蔬, 經常進食牛奶、胡蘿蔔、蛋黃。 這些食物可以補充維生素A, 有助於鐵的吸收。 沒時間做飯的職業女性, 可帶些自己喜歡的牛肉幹、 鹵雞蛋、葡萄乾、牛奶、水果等上班。 三餐間補充些零食, 也不失為糾正貧血的好方法。 職業女性週末一定要給自己煲點排骨湯、雞湯等, 平時家中冰箱裡放些罐裝 八寶粥、黃瓜、番茄、雞蛋、火腿腸等, 做早餐食用。

三是妊娠中後期多吃高蛋白食物。

妊娠中後期胎兒發育增快, 只要每週體重不超過1公斤, 就要多吃高蛋白食物, 比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等, 這些食物對貧血的治療有良好效果。 但要注意葷素結合, 蔬菜、水果也要跟得上, 以免過食油膩東西傷胃。 (文/詹建)

孕婦在加強營養的同時,

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不要忘了, 並不是吃得越多越高級越好, 盲目地進補, 超過標準的營養量, 不僅會加重母親代謝的負擔, 還易造成肥胖, 為產後恢復體形帶來困難, 准媽媽們一定要記住哦!

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