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揭密新媽媽產後減肥六誤區

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2016-01-01 1876
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懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程, 雖然如此, 但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。 但是有一件事卻常常成為產後婦女的夢魘, 即是以往曼妙的身材從此不復再見。 其實, 只要有正確的觀念, 加上耐心和毅力, 要恢復原來的身材, 並不是一件不可能的事。

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產後體重的變化

據介紹, 懷孕期間, 標準的體重增加為12~13公斤左右, 其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量, 因此在生產之後, 體重可以馬上減輕5、6公斤, 在接下來的一個月當中, 身體會把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右)。 剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。

簡單的說, 在產後一個月之後所增加的體重(和產前比較), 才是我們淨增加之體重。 而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。 減重的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。

為什麼產後減重不容易?

體重增加或減少, 是由熱量的攝取和消耗的情形來決定, 當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時, 多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來, 造成肥胖。 反之, 則會消耗脂肪, 使體重下降, 達到減肥的目的。

相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。

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可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。

產後減肥的6個概念誤區

錯誤概念1生完孩子就節食

寶寶出生後不久, 新媽媽lisa就著手開始了她的產後減肥計畫。 聽周圍有經驗的小姐妹說, 那些高脂肪、高熱量的食物是產後減肥大忌, 月子裡吃得越多、補得越多, 身材就越難恢復。

lisa對此深信不疑, 從醫院出來, 她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物, 所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

這樣的節食果然“有效”, 孕期的小肉肚一天天小了下去, lisa沾沾自喜, 看來, 過不多久, 她又可以恢復到產前的魔鬼身段。

好景不長, 一周後, lisa的身體開始變得虛弱, 還出現了嚴重貧血症狀, 乳汁分泌越來越少。 不得已, lisa重新回到醫院。

事實上:

產後42天內, 新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度,

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加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務, 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

貼心建議

無論孕期還是產後, 平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 又要避免營養過剩。

蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好, 只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜, 當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物, 愛美的新媽媽要少吃。

錯誤概念2產後服用減肥藥、減肥茶

添香是一家公關公司的職員, 因為公司小, 人手少, 老闆千叮嚀萬囑咐, 讓她產假一完立即上班。 產假很快到期, 一切都很順利, 唯一讓添香感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎麼辦?如果就這個樣子回到公司, 添香很難想像一向注重員工形象的老闆會重新安排什麼工作給她。

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於是, 添香一咬牙開始服用減肥藥, 喝減肥茶。

事實上:

減肥藥主要通過人體少吸收營養, 增加排泄量, 達到減肥目的, 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥, 大部分藥物會從乳汁裡排出, 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。 新生嬰兒的肝臟解毒功能差, 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低, 造成肝功能異常。

錯誤概念3產後立即做運動

生下寶寶沒兩天, 愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。 激烈運動後, 小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感, 只感覺下身疼痛難忍, 不多久便會陰部傷口有出血。 小美被好心人送進了醫院, 醫生告訴她, 剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。

事實上:

產後立即劇烈運動減肥, 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。

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嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

一般來說, 順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操, 剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

貼心建議

產後如何進行運動

●如果是自然分娩, 新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動, 如翻身、抬腿、縮肛。 這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

●剖宮產的媽媽, 在拆線前可以翻身或下地走路, 拆線後一周才能適量地活動。

●產後1周, 回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務, 堅持飯後散步。 這些活動可以調節身體的新陳代謝, 促進體內脂肪分解, 消耗多餘能量。

●產後一個月, 如果身體恢復較快, 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動, 以此鍛煉腹肌和腰肌, 還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產後簡單恢復運動

1.呼吸運動:仰臥,

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兩臂放在後腦, 深呼吸, 使腹壁下陷, 然後將氣呼出。

2.舉腿運動:仰臥, 兩臂伸直, 平放在身邊, 左右腿輪流高舉, 與身體成一直角。

3.縮肛運動:仰臥, 兩膝分開, 再用力合攏, 同時用力收縮及放鬆肛門, 鍛煉骨盆底肌肉, 預防肌肉鬆弛。

錯誤概念4貧血還要堅持減肥

寶寶出生後, 玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。 到醫院一查, 醫生告訴這位新媽媽, 她身體出現的種種不適都是因為生產時失血多, 產後又沒有好好補回來, 導致嚴重貧血所致。

原來, 玲子一直抱怨懷孕時自己太胖, 不能見人。 出院沒多久, 就忙著減肥, 沒想到還才開始問題就來了。

事實上:

生育時失血過多, 容易造成產後貧血。 產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。 如果, 此時又急著瘦身, 沒有很好解決身體貧血的問題, 更容易加重貧血的情況。

再次提醒新媽媽們, 產後不宜立即減肥, 有貧血的新媽媽,

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更要注重補充含鐵豐富的食物, 多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

錯誤概念5減肥急於求成

再過3個星期, ami又要恢復到從前辦公室的生活了。 ami是一個對自己要求嚴格的人, 做了新媽媽, 重回辦公室, ami當然想要給同事們一個全新的形象。

可是懷孕和哺乳期間, 身上多出的幾十斤輟肉, 讓ami很頭疼, 只有三個星期的時間了, 於是所有能減肥方法, 她都拿來一一嘗試, 希望能做最後一搏。

事實上:

產後減肥不能操之過急, 月子和哺乳期間瘦身非常傷身, 新媽媽必須格外注意。 中醫講, 產後出血, 氣虛, 氣血不足, 這時候最需要調養身體, 補充營養, 絕對不可以不顧及自己身體, 強行減肥。

錯誤概念6母乳餵養定能減肥

一向很關注自己體重的瑞蕊之所以心甘情願選擇做“奶牛媽媽”, 除了出於對寶寶的健康考慮, 還有一個重要原因, 是因為她聽說哺乳可以減肥。

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月子期間, 瑞蕊對任何食物都來者不拒。 除正常三餐外, 疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。 雖然瑞蕊心裡有點擔心, 但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅決語氣, 讓她放鬆了“警戒”。

3個月後, 哺乳並沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉, 反而又平白無故地多出了十幾斤。 這讓瑞蕊好不後悔。

事實上:

提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物, 其次餵奶還可以促進子宮收縮, 有利於新媽媽產後恢復。 儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪, 但哺乳期間, 寶寶需要的營養量大, 新媽媽本來就會吃得比較多, 如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品, 這樣不但不能達到瘦身的目的, 反而會使脂肪更多地堆積。

因此要減肥, 我們可以從兩方面來著手。

第一、減少熱量的攝取;

第二、增加熱量的消耗;或兩者同時進行。

一般上, 產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據傳統的臺灣坐月子文化,產婦要“補”4~6周,並且要儘量的臥床休息,在大補特補的時候,如果沒有注意到食物的熱量,很容易就吃近一大堆高熱量的食物;而長期臥床休息,使得身體的基礎代謝變慢,熱量的需求下降;在雙重因素的作用下,當然體重就不容易被控制下來。

另外,內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下),也會造成身體代謝變慢;還有一些患了產後憂鬱症的人,由於長時間臥床、或暴飲暴食,使得體重不降反升。綜合以上的因素,我們不難理解,為什麼有些人在生完小孩之後,身材就從此走了樣。

產後減重基本原則

基本上,在產後的第一個月不必馬上急著減肥,這段時間應該儘量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量),多休息(可以維持日常活動,但是要避免提重物或激烈的塑身運動),並且保持愉快的心情。至於體重方面,只要維持在比剛生產完少2~3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分)。不要太過於心急恢復原來的身材,免得弄壞了自己的身體,反而得不償失。

減重計畫應該在產後4~6周(看身體復原情況而定)開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的鬥志。因此訂定一個合理可行的計畫,攸關減重成功與否。

以下幾點原則提供大家參考:

1、設定產後6~8個月回復原來體重。

2、擬定有氧運動計畫,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。

3、找志同道合的人一起運動,互相砥礪。

4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。

5、哺喂母乳者,每週減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低於1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。

7、每天測量體重。

產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據傳統的臺灣坐月子文化,產婦要“補”4~6周,並且要儘量的臥床休息,在大補特補的時候,如果沒有注意到食物的熱量,很容易就吃近一大堆高熱量的食物;而長期臥床休息,使得身體的基礎代謝變慢,熱量的需求下降;在雙重因素的作用下,當然體重就不容易被控制下來。

另外,內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下),也會造成身體代謝變慢;還有一些患了產後憂鬱症的人,由於長時間臥床、或暴飲暴食,使得體重不降反升。綜合以上的因素,我們不難理解,為什麼有些人在生完小孩之後,身材就從此走了樣。

產後減重基本原則

基本上,在產後的第一個月不必馬上急著減肥,這段時間應該儘量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量),多休息(可以維持日常活動,但是要避免提重物或激烈的塑身運動),並且保持愉快的心情。至於體重方面,只要維持在比剛生產完少2~3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分)。不要太過於心急恢復原來的身材,免得弄壞了自己的身體,反而得不償失。

減重計畫應該在產後4~6周(看身體復原情況而定)開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的鬥志。因此訂定一個合理可行的計畫,攸關減重成功與否。

以下幾點原則提供大家參考:

1、設定產後6~8個月回復原來體重。

2、擬定有氧運動計畫,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。

3、找志同道合的人一起運動,互相砥礪。

4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。

5、哺喂母乳者,每週減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低於1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。

7、每天測量體重。

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