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做好五點可預防產後“發福”

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2016-01-01 1826

產後發胖是大多數女士的“傷心事”。一旦造成產後肥胖,再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。如果在肥胖未到來時預防它,是可以取得事半功倍的效果的。為了保持“苗條女兒身”,“坐月子”的女士應儘量做到以下五點。

保持好心情:

不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等問題。產後要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

適度飲食:

婦女孕期和產後需要的營養比平常多,但要注意飲食有節,一日多餐,按時進行,形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食,葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。

勤於活動:

順產後應儘早下地做些輕微的活動,如洗手、洗臉、倒水等。滿月後,隨著身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積。

科學睡眠:

產後夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

母乳餵養:

堅持母乳餵養,不但有利於嬰兒生長發育,也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。

新媽媽母乳餵養如何進行

首先母親要保持舒適的姿勢,母親可以坐也可以躺著喂寶寶,無論何種姿勢,最終要使母親和寶寶都感到舒適、輕鬆。母親的兩臂要放在實處,背後用枕頭或靠墊墊牢,然後抱近寶寶,以乳頭觸及寶寶面頰,在寶寶轉過頭尋找乳頭時,順勢將寶寶的身體稍側,使其腹部貼近母親的胃部。在寶寶張大嘴時,幫助寶寶含住乳頭和大部分乳暈。因為擠壓乳暈才能使乳汁流出,僅僅吸吮乳頭,會使乳頭疼痛,而且由於吸吮到的乳汁少,寶寶可能哭鬧甚至拒絕吸吮。若母親乳房很大,應用食指和中指在乳暈根部托按乳房,以免妨礙寶寶鼻部通氣。這樣做還可以防止奶水流得太快,引起寶寶嗆咳。奶脹時乳頭的伸展性差,寶寶不能有效地吸吮,這時可用手將乳汁擠出一些,或用熱毛巾敷敷,使乳房柔軟,幫助寶寶有效地吸吮。

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