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准媽媽該如何提高胎教效果

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胎兒的接受能力取決於母親的用心程度,胎教的最大障礙是母親心情雜亂、不安。
這裡介紹一種呼吸法,在胎教訓練開始之前進行,對穩定情緒和集中注意力是行之有效的。進行呼吸法時,場所可以任意選擇,可以在床上,也可以在沙發上,坐在地板上,這時要儘量使腰背舒展,全身放鬆,微閉雙目,手可以放在身體兩側,也可以放在腹部。衣服盡可能穿寬鬆點。
準備好以後,用鼻子慢慢地吸氣,以5秒鐘為標準,在心裡一邊數1、2、3、4、5……一邊吸氣。肺活量大的人可以6秒鐘,感到困難時可以4秒鐘。吸氣時,要讓自己感到氣體被儲存在腹中,
然後慢慢地將氣呼出來,用嘴或鼻子都可以。總之,要緩慢、平靜地呼出來。
呼氣的時間是吸氣時間的兩倍。也就是說,如果吸時是5秒鐘的話,呼時就是10秒。就這樣,反復呼吸1-3分鐘,你就會感到心情平靜,頭腦清醒。實施呼吸法的時候,儘量不去想其他事情,要把注意力集中在吸氣和呼氣上。一旦習慣了,注意力就會自然集中了。
孕婦在每天早上起床時,中午休息前,晚上臨睡時,各進行一次這樣的呼吸法,這樣,妊娠期間動輒焦躁的精神狀態可以得到改善。
掌握呼吸法有利於胎教前集中注意力,能進一步提高胎教效果。
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