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孕期,准媽繞不開的7個問題

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2016-01-01 1524
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[導讀]從懷孕開始, 一方面體驗著孕育新生命的喜悅, 一方面要應對孕期繞不開的那些問題, 如何減少這些問題給你帶來的不適呢?

1、妊娠反應

孕吐是指孕媽咪懷孕時出現的噁心、嘔吐反應。 它是由於懷孕後孕激素的突然升高引起的。 孕吐大多數會出現在晨起的時候,

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不過也有可能出現在一天中的任何時間。

孕吐會持續多長時間?

孕吐在孕早期是非常常見的, 一段時間後大多會緩解, 通常在孕中期會消失(約孕13~16周後), 但是並沒有統一的孕吐消失的時間, 因為每個人甚至每次妊娠都是不同的。

孕吐會對寶貝造成不良影響嗎?

只有在你一點兒不能進食水並且體重下降時, 孕吐會對你的寶貝造成不良影響。 如果你出現了下述情況, 你應該看醫生:

★體重下降

★嘔吐物中有血(鮮紅色的血或暗紅色的血)

★一天嘔吐超過四次

★不能進食流質超過一天

★出現了脫水症狀(頭昏眼花、口渴、尿量比平時減少甚至無尿、尿色深、尿中出現酮體)

Tips減輕孕吐的小竅門

★少食多餐, 這樣你就不容易過飽或過於饑餓

★避免吃油膩以及辛辣的食物

★遠離使你感到不適的味道

★多進食碳水化合物

★孕吐可能與某些維生素的缺乏有關係,

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可以請醫生幫助你調整維生素的攝入

★早晨起床之前, 吃一些餅乾, 別讓胃太空

★多接觸新鮮空氣, 每天最好能散會兒步

如果這些方法不能幫助你減輕孕吐, 你應該求助醫生。 不過有一點你要記住, 孕吐並不代表你的寶貝也不舒服。

2、孕期尿頻

很多女性在懷孕後會出現尿頻的現象, 對於一些孕媽咪來說這是懷孕早期的一種標誌。 通常從孕6~8周開始會出現尿頻, 出現的原因一方面是由於妊娠後血容量的明顯增加, 使腎臟負擔增加, 尿液生成增加, 需要不斷地排空膀胱;另一方面, 當你的子宮不斷增大, 會增加對膀胱的壓迫, 使得膀胱在還沒有完全充盈時就會出現尿意。

大多數孕媽咪尿頻的感覺會在孕中期減輕, 但也有一些人整個孕期都感到尿頻。

孕期尿頻是有問題嗎?

尿頻往往是孕期的正常表現。 但是如果尿頻同時伴有強烈的尿痛,

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或者有頻繁的尿意卻每次只尿一點點, 這都有可能是泌尿系統感染的表現。 如果有這些情況, 你需要求助醫生。

Tips應對尿頻的小策略

雖然尿頻是孕期常見的煩惱之一, 但這對你的寶貝是沒有什麼危害的, 實際上這是排出你體內的毒素的一種快速有效的方式。 如果你願意, 可以用一些小辦法來減少去衛生間的次數。

★你在孕期一定要多喝水, 千萬不要想著用少喝水的辦法來減少去衛生間的次數。 但不要喝具有利尿作用的飲料, 如茶、咖啡以及碳酸飲料。 這會使你更容易尿頻。

★如果你不想夜間經常去衛生間, 儘量白天多喝些水, 晚上少喝些。

★小便時身體前傾一些可以幫助膀胱排空得更徹底。

3、孕期腿抽筋

原因

腿抽筋對於孕媽咪來說也是常見的。 大多數的腿抽筋與腿部要負擔孕期增多的體重有關。 體重越來越重, 腿部就會越容易出現抽筋的現象。

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當子宮逐漸增大, 會壓迫到將血液從腿部運送到心臟的血管, 或者壓迫到通向腿部的神經, 腿抽筋會進一步加重。 腿抽筋有可能發生在任何時間, 但尤其容易發生在夜間或者你睡覺的時候。

曾經有觀點認為缺鈣和鉀或攝入過多的磷會引起腿抽筋, 但是目前並沒有很有力的研究結果來證明這一觀點。 不過孕期補鈣以及減少磷的攝入是有好處的。 (磷主要存在於加工過的肉類、速食以及碳酸飲料中, 它會影響鈣的吸收 。 )

處理

如果你做了足夠的預防措施, 但是仍然出現了腿抽筋, 這時你應該立刻把腳趾向上向後翹向腓骨的位置, 以放鬆小腿部的肌肉。 如果腿抽筋時有人跟你在一起, 你可以請他幫你按摩一下抽筋位置的肌肉。 這樣做一開始會很疼, 但是卻可以減輕痙攣, 疼痛能夠逐漸緩解。 用熱水袋或熱毛巾熱敷也可以幫助肌肉放鬆,

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減輕抽筋症狀。 如果能夠站起來, 在發生腿抽筋時慢慢走一走也可以幫助減輕疼痛, 放鬆肌肉。

Tips什麼情況下需要看醫生

如果這些方法都不能幫助你減少腿抽筋, 或者你頻繁地出現腿抽筋, 或者你發現腿部發紅、發熱、腫脹或者非常敏感, 你都應該去尋求醫生的幫助。
預防

★不要交叉雙腿坐或站很長時間

★白天以及晚上臨睡前做一下腿部的伸展運動

★當你坐著時可以做旋轉腳踝以及活動腳趾的活動

★如果醫生同意, 每天都出去散步, 即使是十分鐘的散步也是有好處的

★儘量左側臥位, 這樣有利於你的血液迴圈

★當你覺得疲勞時就休息一會兒, 並儘量將腿部抬高

★如果經過了醫生的同意, 你可以在臨睡前洗個溫水澡以放鬆你的肌肉

★喝足夠量的水

★你可以在諮詢醫生後, 補充鎂的攝入, 鎂被證明對於緩解腿部抽筋有好處

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4、孕期浮腫

大約有75%的孕媽咪會在妊娠期間出現浮腫。 多數只是輕度浮腫, 這種浮腫往往出現在肢體末端, 比如腿、腳、手, 少數可能會出現在臉部。 浮腫大多在孕晚期出現, 但有些孕媽咪會發生得早些, 大約在孕24周左右就出現了。

原因

在孕期, 你的血容量大約增加了50%, 你的身體會在孕期產生並保存更多的液體, 這就引起了水的瀦留, 也就是你浮腫的一個原因。
隨著腹中寶貝的長大, 你腿部的血管要承受更大的壓力。 腔靜脈是把血液從下肢輸送回心臟的大靜脈, 增大的子宮對腔靜脈的壓迫會減慢血液迴圈, 這也是腿部和腳部浮腫的另一原因。

對寶貝的影響

寶貝的健康並不會受到浮腫的影響, 他們與沒有浮腫的媽咪生的寶貝沒有什麼不同。

如何減輕孕期浮腫

★避免久坐, 需要坐著工作時要經常站起來走走

★坐著時想辦法把腳抬高

★儘量不要交叉雙腿坐著,

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這種姿勢會阻礙血液迴圈, 加重浮腫

★ 睡眠時儘量左側臥位, 這樣避免壓迫右側的腔靜脈, 對血液迴圈有利

★睡覺時用枕頭把腳墊高

★堅持有規律的運動, 如散步、游泳等, 促進血液迴圈, 減輕水腫

★避免吃高鹽的食物和飲用含有咖啡因的飲料, 它們的脫水作用會使身體反應性地產生以及保留更多的水分

Tips什麼時候要引起注意

對於大多數的孕媽咪來說, 浮腫是一種正常的情況, 並不代表身體有問題。 不過在一些情況下出現異常的浮腫要引起注意, 如果浮腫突然出現並且很嚴重, 這往往是先兆子癇的症狀, 如果還伴有頭昏眼花、頭痛, 這種危險就更大了, 最好及時尋求醫生的幫助。 另外, 如果你發現自己的一條腿明顯比另一條腿浮腫得嚴重, 也要去看醫生。

5、孕期燒心

原因

許多孕媽咪在孕期會訴說有燒心感, 可能你會覺得胸部或者咽喉部有燒灼感,

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或者覺得喉嚨或者胸部像堵了塊什麼東西。 這種情況主要是由於懷孕期間孕激素的升高造成的, 它會使胃酸易於從胃反流到食道。 隨著妊娠的進展, 寶貝的增大會對胃部造成更大的壓力, 影響胃的消化能力, 燒心的情況會更明顯。

預防和處理

★少食多餐, 這可以減少腸胃的壓力, 更有利於消化

★不吃刺激性或油膩的食物, 它們會加重燒心感

★多喝一些優酪乳或牛奶會有好處, 這些可以幫助減輕燒心

★吃飯的時候不要喝過多的水, 這會使你的胃更加擴張造成燒心

★不要喝含有咖啡因的飲料或碳酸飲料, 它們會加重燒心

★不要穿過緊或腰部過瘦的衣服, 因為會影響消化, 加重燒心

★吃完飯至少1小時再上床休息, 如果吃完馬上躺下, 會更容易出現燒心

★嘗試右側臥位, 這樣有助於胃的排空

★你還可以想辦法把床頭墊高些, 這樣你睡覺時可以較自然地處於頭高腳低的位置,也有助於食物向下推進,減少反流。

★在醫生的指導下可以口服一些制酸劑

如果上述方法仍不能減輕你的不適,你可能需要尋求醫生的説明,他們會對你進行治療,尤其是孕前就有燒心問題的孕媽咪,可能需要醫生更多的干預。

燒心感與其他所有伴隨懷孕出現的症狀一樣,只要妊娠結束,它馬上就會減輕了。

6、孕期腰背痛

原因

腰背痛是孕期常見的症狀,這是當然的。因為懷孕後你的體重明顯增加了,你的走路姿勢改變了,你體內激素水準的變化使得你全身的肌肉和韌帶變鬆弛了。這些都會引起腰背部的不適或疼痛。

如何預防和減輕腰背痛

★訓練好的姿勢。隨著寶貝的長大,你的重心前移,你可能會無意識地調整自己的姿勢避免前傾,這會使腰背部的肌肉緊張,因此你會感到腰背痛。你應該儘量保持挺胸抬頭的姿勢,提臀並放鬆肩部。

★選擇舒服的姿勢坐或站。坐的時候可以把腳抬高些,選一個能支持背部的椅子或在腰背部墊一個小枕頭,經常變換一下姿勢,不要長時間站著。

★睡覺時儘量側躺而不要仰臥,讓兩隻或一隻膝蓋彎起。可以把一個枕頭墊在膝蓋中間,把另一個枕頭墊在肚子下面。

★ 不要提過重的東西。如果需要提起東西,應該蹲下後利用腿部的力量將東西提起來,不要彎腰用背部的力量將東西提起來,並且不要提太重的東西。

★儘量穿低跟並且支援功能好的鞋,穿腰部有支援功能的孕媽咪褲或佩戴孕媽咪支援腹帶。

★適當的加熱對腰背痛也有好處。可以在浴缸泡個溫水澡,或者進行適當的按摩。

★經常鍛煉。經常鍛煉可以使你腰背部更強壯,減輕腰背部疼痛。如果醫生同意,你可以進行游泳、散步以及騎健身自行車的活動。

★嘗試骨盆傾斜練習。雙手撐地,雙膝跪地,讓頭和背部呈一直線。儘量收腹,弓背。保持幾秒鐘,然後放鬆你的腹部和背部。重複做5次,逐漸增加到10次。在練習前要徵求醫生的同意。

7、孕期便秘

大約一半孕媽咪會在孕期出現便秘。

原因

孕期孕激素的升高會對肌肉有鬆弛作用,腸蠕動會因此減慢,所以易出現便秘。

★孕期你的身體會瀦留更多的水分,這也易造成便秘。

★逐漸長大的寶貝和子宮增加了對腸管的壓力,也會加重便秘。

★孕期的身體鍛煉顯然比孕前要減少很多,這也是便秘增加的一個原因。

★壓力和焦慮也會在孕期引起便秘。

★孕期服用的維生素片裡面可能含有較大量的鐵,對部分孕媽咪會引起便秘,如果便秘嚴重應該改服含鐵量比較低的維生素片。

Tips對付孕期便秘的小辦法

★每天喝足量的水,使自己體內保持足夠的水分。每天早晨喝兩杯溫水,你會覺得便秘會好轉,而且還能幫助你排出體內的毒素。

★多吃含有豐富纖維和水分的水果,他們可以幫助你清除腸道中的廢物,並最終排出體外。

★做飯時可以多放一些姜,薑能夠促進消化,減輕消化不良、反酸、便秘。

★多喝蔬菜湯和水果汁。

★儘量多活動,不要經常坐或躺。

如果便秘非常嚴重,可以在醫生的指導下使用纖維素片或通便潤腸的藥物,但是不要使用刺激性很強的瀉藥,它可以刺激腸蠕動加快,同時也易引起早產。

這樣你睡覺時可以較自然地處於頭高腳低的位置,也有助於食物向下推進,減少反流。

★在醫生的指導下可以口服一些制酸劑

如果上述方法仍不能減輕你的不適,你可能需要尋求醫生的説明,他們會對你進行治療,尤其是孕前就有燒心問題的孕媽咪,可能需要醫生更多的干預。

燒心感與其他所有伴隨懷孕出現的症狀一樣,只要妊娠結束,它馬上就會減輕了。

6、孕期腰背痛

原因

腰背痛是孕期常見的症狀,這是當然的。因為懷孕後你的體重明顯增加了,你的走路姿勢改變了,你體內激素水準的變化使得你全身的肌肉和韌帶變鬆弛了。這些都會引起腰背部的不適或疼痛。

如何預防和減輕腰背痛

★訓練好的姿勢。隨著寶貝的長大,你的重心前移,你可能會無意識地調整自己的姿勢避免前傾,這會使腰背部的肌肉緊張,因此你會感到腰背痛。你應該儘量保持挺胸抬頭的姿勢,提臀並放鬆肩部。

★選擇舒服的姿勢坐或站。坐的時候可以把腳抬高些,選一個能支持背部的椅子或在腰背部墊一個小枕頭,經常變換一下姿勢,不要長時間站著。

★睡覺時儘量側躺而不要仰臥,讓兩隻或一隻膝蓋彎起。可以把一個枕頭墊在膝蓋中間,把另一個枕頭墊在肚子下面。

★ 不要提過重的東西。如果需要提起東西,應該蹲下後利用腿部的力量將東西提起來,不要彎腰用背部的力量將東西提起來,並且不要提太重的東西。

★儘量穿低跟並且支援功能好的鞋,穿腰部有支援功能的孕媽咪褲或佩戴孕媽咪支援腹帶。

★適當的加熱對腰背痛也有好處。可以在浴缸泡個溫水澡,或者進行適當的按摩。

★經常鍛煉。經常鍛煉可以使你腰背部更強壯,減輕腰背部疼痛。如果醫生同意,你可以進行游泳、散步以及騎健身自行車的活動。

★嘗試骨盆傾斜練習。雙手撐地,雙膝跪地,讓頭和背部呈一直線。儘量收腹,弓背。保持幾秒鐘,然後放鬆你的腹部和背部。重複做5次,逐漸增加到10次。在練習前要徵求醫生的同意。

7、孕期便秘

大約一半孕媽咪會在孕期出現便秘。

原因

孕期孕激素的升高會對肌肉有鬆弛作用,腸蠕動會因此減慢,所以易出現便秘。

★孕期你的身體會瀦留更多的水分,這也易造成便秘。

★逐漸長大的寶貝和子宮增加了對腸管的壓力,也會加重便秘。

★孕期的身體鍛煉顯然比孕前要減少很多,這也是便秘增加的一個原因。

★壓力和焦慮也會在孕期引起便秘。

★孕期服用的維生素片裡面可能含有較大量的鐵,對部分孕媽咪會引起便秘,如果便秘嚴重應該改服含鐵量比較低的維生素片。

Tips對付孕期便秘的小辦法

★每天喝足量的水,使自己體內保持足夠的水分。每天早晨喝兩杯溫水,你會覺得便秘會好轉,而且還能幫助你排出體內的毒素。

★多吃含有豐富纖維和水分的水果,他們可以幫助你清除腸道中的廢物,並最終排出體外。

★做飯時可以多放一些姜,薑能夠促進消化,減輕消化不良、反酸、便秘。

★多喝蔬菜湯和水果汁。

★儘量多活動,不要經常坐或躺。

如果便秘非常嚴重,可以在醫生的指導下使用纖維素片或通便潤腸的藥物,但是不要使用刺激性很強的瀉藥,它可以刺激腸蠕動加快,同時也易引起早產。

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