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一些小動作能緩解孕期疼痛

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隨著體重的不斷增加,胎兒的不斷發育,孕媽媽的脊柱會發生生理性彎曲,腰部向前突。從而造成腰部的負荷過大。另外,由於妊娠後分泌的“鬆弛素”會使支撐關節之間的韌帶變得鬆弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關節)。

這是在為胎兒的順利娩出做準備。不過,它也會增加腰疼的風險。

約有一半的孕媽媽會承受腰疼的折磨。一般情況下,這種疼痛只是持續瞬間,而且是在某些動作中產生:比如,從床上起身,從沙發上站起來,彎腰的時候……

緩解動作
起床時 孕媽媽起床時,可以先用一隻手抱住同側的膝蓋,把大腿拉到腹部,慢慢地朝側面翻身,帶動頭、肩膀和身體一起轉。儘量不要用腰部力量翻身。側臥之後。抬高另一側膝蓋,用手支撐,坐起來。這時是雙臂再用力。而不是腰部。

幹活時 打掃衛生時,儘量彎曲膝蓋而不是腰,這樣可以保持腰部挺直,

從而避免腰疼;熨表服時,可以採取坐姿;儘量不要提重物,如果一定要提的話,也建議將物品平均分成兩份,一手各拿一份;拿地上的東西時採取下蹲的姿勢,彎膝蓋將東西拿起。 

坐時 坐著的時候,腰背要保持挺直,可以在沙發或椅子的後面墊一個柔軟的靠墊。從沙發或椅子上起身時,可以先坐到沙發或椅子的邊緣,雙腳併攏。向前挺起上身。 

孕媽媽經常會感到脖子發緊和肩胛骨處疼痛,尤其是當長期坐著看電視或聊天時。這種疼痛會更明顯。越是到快臨產時,疼痛會逐漸加深。原因其實很簡單,當孕媽媽肚子越來越大時,會不自覺地向後仰肩膀,這時,頸椎和肩胛骨承受的壓力也越來越大。

緩解動作

孕媽媽在看電視、上網或聊天時,

也可以有意做幾次這樣的動作,可以緩解頸椎和肩膀的不適。

保持坐姿或者盤腿而坐,雙手自然放在腿上,腰背部挺直,呼氣,努力向上拉伸頸部,好像脖子長長一樣。堅持幾秒種。放鬆。然後連續做十次。

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