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一些小動作能緩解孕期疼痛

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2016-01-01 4199

隨著體重的不斷增加, 胎兒的不斷發育, 孕媽媽的脊柱會發生生理性彎曲, 腰部向前突。 從而造成腰部的負荷過大。 另外, 由於妊娠後分泌的“鬆弛素”會使支撐關節之間的韌帶變得鬆弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關節)。 這是在為胎兒的順利娩出做準備。

不過, 它也會增加腰疼的風險。

約有一半的孕媽媽會承受腰疼的折磨。 一般情況下, 這種疼痛只是持續瞬間, 而且是在某些動作中產生:比如, 從床上起身, 從沙發上站起來, 彎腰的時候……

緩解動作
起床時 孕媽媽起床時, 可以先用一隻手抱住同側的膝蓋, 把大腿拉到腹部, 慢慢地朝側面翻身, 帶動頭、肩膀和身體一起轉。 儘量不要用腰部力量翻身。 側臥之後。 抬高另一側膝蓋, 用手支撐, 坐起來。 這時是雙臂再用力。 而不是腰部。

幹活時 打掃衛生時, 儘量彎曲膝蓋而不是腰, 這樣可以保持腰部挺直, 從而避免腰疼;熨表服時, 可以採取坐姿;儘量不要提重物, 如果一定要提的話, 也建議將物品平均分成兩份, 一手各拿一份;拿地上的東西時採取下蹲的姿勢, 彎膝蓋將東西拿起。  

坐時 坐著的時候, 腰背要保持挺直, 可以在沙發或椅子的後面墊一個柔軟的靠墊。

從沙發或椅子上起身時, 可以先坐到沙發或椅子的邊緣, 雙腳併攏。 向前挺起上身。  

孕媽媽經常會感到脖子發緊和肩胛骨處疼痛, 尤其是當長期坐著看電視或聊天時。 這種疼痛會更明顯。 越是到快臨產時, 疼痛會逐漸加深。 原因其實很簡單, 當孕媽媽肚子越來越大時, 會不自覺地向後仰肩膀, 這時, 頸椎和肩胛骨承受的壓力也越來越大。

緩解動作

孕媽媽在看電視、上網或聊天時, 也可以有意做幾次這樣的動作, 可以緩解頸椎和肩膀的不適。

保持坐姿或者盤腿而坐, 雙手自然放在腿上, 腰背部挺直, 呼氣, 努力向上拉伸頸部, 好像脖子長長一樣。 堅持幾秒種。 放鬆。 然後連續做十次。

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