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專家:孕媽咪辦公室裡巧運動

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很多女性懷孕後並沒有放棄自己的工作。不過,對於整天坐辦公室的孕媽咪來說,每天不可能專門抽出時間去做運動,而運動對於孕媽咪及日後分娩都很重要。

那麼,怎樣一邊工作一邊還能保持運動呢?其實,只要自己安排得好,這兩者都可兼得!

* 午餐後散步

在辦公室工作了一個上午,孕媽咪可以利用午飯後的時間出去走走,不但能達到運動的目的,同時也能借此機會放鬆工作帶來的壓力。尤其是在陽光下散步,不僅可以借助紫外線殺菌,還能使皮下的脫氫膽固醇轉變為維生素D3,能夠促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼和大腦發育特別有利,更會使你的心情舒暢,告別鬱悶情緒。

愛心小提示:

應選擇在花園或小樹林中散步,如果遇上大風天,就別外出了。

* 上下樓梯

工作中,在不同樓層之間辦事,孕媽咪可以走樓梯上去,不要兩三層樓也要乘一下電梯。

不過,在走樓梯的時候要量力而行,如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。孕媽咪在懷孕後期,往往體重增加很快,再加上胎兒的重量,對腰部和膝關節都會造成不小的負擔,且腹部增大前突會妨礙視線,下樓時有可能跌倒。

愛心小提示:

爬樓梯時只要爬上樓,下樓則改搭電梯,而且每天以4層樓為限。下樓時,要握住扶手防止身體的前傾、跌倒;上樓時拉住樓梯的扶手,借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。

* 孕婦體操

有條件的話,也可以在辦公室做孕婦體操,説明孕媽咪有目的、有計劃地進行鍛煉,有利於日後分娩以及產後的恢復。每次鍛煉所持續的時間,應該以不感到吃力為限。

愛心小提示:

如果原來有頸椎病,

做某些動作感到噁心、眩暈,就要立即停止,並馬上找地方坐下來休息,防止暈倒。懷孕月份越大越要緩慢地做,不能過度運動。

* 坐在辦公桌前的運動

懷孕期間,孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊,長時間挺著肚子“負荷”坐著工作,頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時多得多。可以在自己的坐位上做以下幾個小動作,幫你擺脫這些不適:

頸部:先挺直前望,然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直,右邊再做相同動作,幫你改善頸部肌肉酸痛。

腰部:先挺腰,再將兩肩往上聳以貼近耳,停留10秒,放鬆肩部,幫你改善肩部肌肉酸痛。

肩部:將肩胛骨往背內向下移,然後挺胸停留 10秒,幫你減輕“腹”荷。

手肘:手部合十,

將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感,停留10秒,接著再將手指轉向下,將手腕提升至有伸展的感覺,幫你緩解手腕痛及手肘痛。

腳踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿與地面呈垂直狀態,腳心著地面;然後腳背繃直、腳趾向下,使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節的柔軟運動,促進血液迴圈,增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體,避免你的腳踝損傷。

愛心小提示:

每次運動時,將以上動作重複2-3次,讓你在別人察覺不到的情況下就鍛煉了酸痛的肌肉。

* 站在辦公桌邊的運動

在自己的身體還算靈活的時候,可站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子,還可以站在桌邊做一些運動:

手扶椅背,慢慢吸氣;手臂用力,使身體重力集中於椅背;腳尖立起,

使身體抬高;腰部

挺直,下腹部靠緊椅背;慢慢吐氣,手臂放鬆,腳還原。

愛心小提示:

這個運動能夠減輕孕媽咪的腰部酸痛,增強腹壓及會陰部的彈性。

專家提醒:

1. 運動時不要憋尿。

2. 避免在飯前和飯後1小時做運動。

3. 穿著寬鬆、透氣的衣服。

4. 運動時間不要太長,可根據身體情況適當增加運動頻率。

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