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胎教過程中准媽媽的自律訓練

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朵朵媽回到家, 看見朵朵奶奶正在聽郭德綱的相聲, 於是也坐下來聽起來。 才聽了一會兒, 她就哈哈大笑起來了。 朵朵奶奶說:“你沒事就應該多聽聽相聲, 樂呵樂呵多好。 ”朵朵媽想了想, 說:“媽, 我覺得還是算了吧。 情緒大起大落的, 對胎兒沒什麼好處。 淡定, 要淡定。 ”朵朵奶奶一想也是那麼回事:“那行, 不聽相聲了, 省得激動, 你聽音樂吧。 ”孕期應避免讓情緒出現大的波動, 朵朵媽的這種自律是很值得提倡的。 下面, 我們就來看看孕媽媽如何自律。

自律訓練三方法

懷孕以後, 很多准媽媽會因為過分注意生活細節而搞得草木皆兵,

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緊張得不行。 其實大可不必如此。 胎兒喜歡媽媽心情輕鬆, 那麼, 准媽媽如何自覺地保持輕鬆呢?

1.聽音樂

一旦感覺焦躁不安, 准媽媽立刻以一種最舒服的姿勢, 或躺或坐, 來聆聽美妙的音樂, 讓音樂平復煩躁, 讓自己融入音樂的意境中忘掉惱人俗務。

2.傾聽自然之聲

清晨睜開眼之前, 先聆聽一下窗外的聲音:鳥聲、風聲, 又或者會聽到雨點敲打著窗櫺。 .大自然的天籟會讓你保持一天的好心情。

3.想像

想像一些美好的事物, 比如, 想像一下寶寶未來的模樣、你和丈夫戀愛時的快樂場景, 等等。

4. 唱歌

俄羅斯的科學家們鼓勵孕婦大聲唱歌, 他們認為歌聲不僅能平復孕婦心中的焦慮, 對胎兒來說也是很好的胎教。 情緒不佳時, 孕媽媽們不妨放歌一曲。

5. 讀童話書

童話裡令人吃驚的想像力讓大人也沉醉其中。 你可以每天選擇一個固定的時間,

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給“寶寶”讀一個感動你的童話故事。 它不僅能幫助你緩解焦慮, 而且對培養寶寶的想像力、創造力也很有好處。

溫馨提示:

海外准媽媽的精神放鬆法

1.日本

准媽媽們會選擇插花, 或是有關盆景製作的胎教課程。 在上課之前, 她們會在一間燈光柔和的房間裡, 儘量地放鬆自我, 使身體和精神都達到穩定狀態。 與一般的胎教教學不同, 這些手工課程是借此來協調和舒緩准媽媽的情緒、感覺和心境, 來愉悅准媽媽的身心, 從而促進胎寶寶健康成長。

2.俄羅斯

准媽媽在專家宣導下, 將要給胎寶寶說的話, 唱成歌曲給胎寶寶聽, 開創了語言胎教和音樂胎教的“結合體”。 歌曲的韻律大多取材于一些充滿童真的詩歌, 歌詞中既有表達母親的內容, 也包括小朋友做遊戲的情節, 還有一些講述天氣和動植物知識的內容。

自律訓練之冥想

冥想也能幫助准媽媽自覺地擺脫壞情緒。

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訓練前, 先用溫水泡泡腳讓自己緊張的身體鬆弛下來, 然後換上寬鬆舒服的穿著。 冥想時, 需要一個安靜的環境。 你可以坐在椅子上, 或是平躺在床上, 然後閉上眼睛進行冥想。

1. 放鬆全身, 把空氣吸入腹部, 再通過腹部呼出, 反復2 ~ 3 次;

2. 心中默念“內心平靜、雙臂沉重”, 把意識集中於四肢, 努力體會沉重的感覺;

3.“內心平靜、雙臂沉重 ”和 “雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍, 體會手腳溫暖的感覺;

4.雙臂前移, 移動手指, 將胳膊肘彎曲後再打開, 然後伸個懶腰, 冥想結束。 冥想能夠幫助你消除緊張情緒, 使你集中精神、安定身心。

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