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胎教過程中准媽媽的自律訓練

朵朵媽回到家,看見朵朵奶奶正在聽郭德綱的相聲,於是也坐下來聽起來。才聽了一會兒,她就哈哈大笑起來了。朵朵奶奶說:“你沒事就應該多聽聽相聲,樂呵樂呵多好。”朵朵媽想了想,說:“媽,我覺得還是算了吧。情緒大起大落的,對胎兒沒什麼好處。淡定,要淡定。”朵朵奶奶一想也是那麼回事:“那行,不聽相聲了,省得激動,你聽音樂吧。”孕期應避免讓情緒出現大的波動,朵朵媽的這種自律是很值得提倡的。下面,我們就來看看孕媽媽如何自律。

自律訓練三方法

懷孕以後,很多准媽媽會因為過分注意生活細節而搞得草木皆兵,

緊張得不行。其實大可不必如此。胎兒喜歡媽媽心情輕鬆,那麼,准媽媽如何自覺地保持輕鬆呢?

1.聽音樂

一旦感覺焦躁不安,准媽媽立刻以一種最舒服的姿勢,或躺或坐,來聆聽美妙的音樂,讓音樂平復煩躁,讓自己融入音樂的意境中忘掉惱人俗務。

2.傾聽自然之聲

清晨睜開眼之前,先聆聽一下窗外的聲音:鳥聲、風聲,又或者會聽到雨點敲打著窗櫺。.大自然的天籟會讓你保持一天的好心情。

3.想像

想像一些美好的事物,比如,想像一下寶寶未來的模樣、你和丈夫戀愛時的快樂場景,等等。

4. 唱歌

俄羅斯的科學家們鼓勵孕婦大聲唱歌,他們認為歌聲不僅能平復孕婦心中的焦慮,對胎兒來說也是很好的胎教。

情緒不佳時,孕媽媽們不妨放歌一曲。

5. 讀童話書

童話裡令人吃驚的想像力讓大人也沉醉其中。你可以每天選擇一個固定的時間, 給“寶寶”讀一個感動你的童話故事。它不僅能幫助你緩解焦慮,而且對培養寶寶的想像力、創造力也很有好處。

溫馨提示:

海外准媽媽的精神放鬆法

1.日本

准媽媽們會選擇插花,或是有關盆景製作的胎教課程。在上課之前,她們會在一間燈光柔和的房間裡,儘量地放鬆自我,使身體和精神都達到穩定狀態。與一般的胎教教學不同,這些手工課程是借此來協調和舒緩准媽媽的情緒、感覺和心境,來愉悅准媽媽的身心,從而促進胎寶寶健康成長。

2.俄羅斯

准媽媽在專家宣導下,將要給胎寶寶說的話,

唱成歌曲給胎寶寶聽,開創了語言胎教和音樂胎教的“結合體”。歌曲的韻律大多取材于一些充滿童真的詩歌,歌詞中既有表達母親的內容,也包括小朋友做遊戲的情節,還有一些講述天氣和動植物知識的內容。

自律訓練之冥想

冥想也能幫助准媽媽自覺地擺脫壞情緒。訓練前,先用溫水泡泡腳讓自己緊張的身體鬆弛下來,然後換上寬鬆舒服的穿著。冥想時,需要一個安靜的環境。你可以坐在椅子上,或是平躺在床上,然後閉上眼睛進行冥想。

1. 放鬆全身,把空氣吸入腹部,再通過腹部呼出,反復2 ~ 3 次;

2. 心中默念“內心平靜、雙臂沉重”,把意識集中於四肢,努力體會沉重的感覺;

3.“內心平靜、雙臂沉重 ”和 “雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍,

體會手腳溫暖的感覺;

4.雙臂前移,移動手指,將胳膊肘彎曲後再打開,然後伸個懶腰,冥想結束。冥想能夠幫助你消除緊張情緒,使你集中精神、安定身心。

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