首頁 搜索 分類

孕期如何運動最健康?

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
2016-01-01 2840
赞助商链接

常見到很多懷孕的准媽媽, 一知道自己懷孕了, 馬上進入全程“戒備”狀態, 推掉工作、娛樂和一切體力活動, 坐在家裡等著寶寶出生。 其實, 懷孕以後保持一定的運動量對您和寶寶是多麼重要的事, 如何運動和做哪些運動是安全的、健康的呢?讓我們來告訴您有關孕期運動的知識吧!

赞助商链接

孕期做運動對準媽媽的好處

·運動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。

·運動可以阻止和減輕孕期疼痛, 包括便秘、靜脈曲張和疲憊;

·運動能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風險;

·規律的運動還能改善睡眠;

·保持運動能保護孕媽媽們情緒的健康。 經常運動的孕婦有更好的自尊, 產生消沉和焦慮的風險更低;

·運動能幫助孕媽媽們更快的恢復分娩中的身體損傷;並可以幫助孕媽媽們更快的恢復產後體型。

對胎兒的好處

·對胎兒而言, 運動為准媽媽大腦提供充足的氧氣和營養, 促使大腦釋放腦啡肽等有益物質, 通過胎盤進入胎兒體內, 可加快新陳代謝, 從而促進生長發育;

·運動可以搖動羊水, 能刺激胎兒全身皮膚, 就好比給胎兒做按摩, 十分利於胎兒的大腦發育, 出生後會更聰明。

孕期運動少有哪些壞處?

赞助商链接

如果活動太少, 會使孕婦的胃腸蠕動減少, 從而引起食欲下降、消化不良、便秘等, 對孕婦的健康也不利, 甚至會使胎兒發育受阻。

每天幾點做運動?

如果你生活在城市中, 從16:00~19:00之間空氣污染相對嚴重, 准媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。

哪些孕婦不適合做運動?

如果你曾有流產史, 如果你的心臟、腎臟患有疾病, 如果你懷上了多胞胎, 如果你檢查出是前置胎盤或者出現不規則出血、宮縮等現象, 那麼請千萬不要隨意做運動。

孕早期:不特別提倡運動

運動量:慢

孕早期剛剛著床的胚胎還不很穩定, 因此在早孕時不應提倡運動, 怎麼舒服怎麼做。 不要劇烈運動, 否則會發生流產。

可以做的運動:散步、慢跑、打檯球

游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以平均每天定時做一兩項。

日常的家務比如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,

赞助商链接
但如果反應嚴重, 嘔吐頻繁, 就要適當減少家務勞動。

孕中期:運動的最佳時期

運動量:輕

到孕中期, 胎兒逐漸長大, 形成了胎盤, 胎兒較為穩固, 母親也適應了胎兒的存在。 這時可以適當運動, 但要注意四個字“力所能及”。

可以做的運動:游泳、健身球、慢舞

早晚散散步是一種好運動, 還可以游泳、做瑜伽、孕婦體操。

孕中期的體重增加, 身體失衡, 做起家務來要困難很多, 因此要避免過高或過低的勞動, 像擦高處玻璃, 彎腰擦地都有危險。

孕晚期:減少運動量

運動量:緩

孕晚期時胎兒長大, 孕婦的體重增加30斤左右, 身體笨重, 行動不便, 這時應該減少運動量, 主要以散步為主, 到37周後如果頻繁的宮縮, 就不要散步了。

可以做的運動:舒展體操、孕期瑜伽、棋類

以稍慢的散步為主, 過快或者時間過長都不好。 在散步的同時, 准媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉,

赞助商链接
不光是為分娩做準備, 還是讓寶寶發育更健全, 更健康。

孕婦適合做哪些運動?

散步

孕期散步可以提高神經系統和心肺的功能, 促進新陳代謝。 有節律而平靜的步行, 可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。 由於血管的容量擴大, 肝和脾所儲存的血液便進入了血管。

游泳

游泳是比較適合孕婦的運動之一。 它安全、舒適, 活動量適中, 能鍛煉腹部、腰部和腿部力量, 增加肺活量, 提高身體的協調性。 同陸上運動相比, 游泳還具有減輕腰部壓力的優點。

孕婦體操

拉梅茲分娩法, 也被稱為心理預防式的分娩準備法。 這種分娩方法, 從懷孕早期開始一直到分娩, 通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程, 有效地讓產婦在分娩時減輕痛苦。

孕婦瑜珈

瑜伽讓你的意識和身體完美結合, 輕鬆解決種種難題。 合適的呼吸、體式、冥想練習,

赞助商链接
可以讓你增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性, 加強身體力量, 改善孕期體質, 減輕心理壓力, 為寶寶到來做好準備。

哪些運動孕婦不可以做?

跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰、舉重、仰臥起坐、騎馬、負重登山、滑雪等。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索