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孕期如何運動最健康?

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常見到很多懷孕的准媽媽,一知道自己懷孕了,馬上進入全程“戒備”狀態,推掉工作、娛樂和一切體力活動,坐在家裡等著寶寶出生。

其實,懷孕以後保持一定的運動量對您和寶寶是多麼重要的事,如何運動和做哪些運動是安全的、健康的呢?讓我們來告訴您有關孕期運動的知識吧!

孕期做運動對準媽媽的好處

·運動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。

·運動可以阻止和減輕孕期疼痛,包括便秘、靜脈曲張和疲憊;

·運動能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風險;

·規律的運動還能改善睡眠;

·保持運動能保護孕媽媽們情緒的健康。經常運動的孕婦有更好的自尊,產生消沉和焦慮的風險更低;

·運動能幫助孕媽媽們更快的恢復分娩中的身體損傷;並可以幫助孕媽媽們更快的恢復產後體型。

對胎兒的好處

·對胎兒而言,運動為准媽媽大腦提供充足的氧氣和營養,

促使大腦釋放腦啡肽等有益物質,通過胎盤進入胎兒體內,可加快新陳代謝,從而促進生長發育;

·運動可以搖動羊水,能刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩,十分利於胎兒的大腦發育,出生後會更聰明。

孕期運動少有哪些壞處?

如果活動太少,會使孕婦的胃腸蠕動減少,從而引起食欲下降、消化不良、便秘等,對孕婦的健康也不利,甚至會使胎兒發育受阻。

每天幾點做運動?

如果你生活在城市中,從16:00~19:00之間空氣污染相對嚴重,准媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。

哪些孕婦不適合做運動?

如果你曾有流產史,如果你的心臟、腎臟患有疾病,如果你懷上了多胞胎,如果你檢查出是前置胎盤或者出現不規則出血、宮縮等現象,

那麼請千萬不要隨意做運動。

孕早期:不特別提倡運動

運動量:慢

孕早期剛剛著床的胚胎還不很穩定,因此在早孕時不應提倡運動,怎麼舒服怎麼做。不要劇烈運動,否則會發生流產。

可以做的運動:散步、慢跑、打檯球

游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以平均每天定時做一兩項。

日常的家務比如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應嚴重,嘔吐頻繁,就要適當減少家務勞動。

孕中期:運動的最佳時期

運動量:輕

到孕中期,胎兒逐漸長大,形成了胎盤,胎兒較為穩固,母親也適應了胎兒的存在。這時可以適當運動,但要注意四個字“力所能及”。

可以做的運動:游泳、健身球、慢舞

早晚散散步是一種好運動,還可以游泳、做瑜伽、孕婦體操。

孕中期的體重增加,身體失衡,做起家務來要困難很多,因此要避免過高或過低的勞動,像擦高處玻璃,彎腰擦地都有危險。

孕晚期:減少運動量

運動量:緩

孕晚期時胎兒長大,孕婦的體重增加30斤左右,身體笨重,行動不便,這時應該減少運動量,主要以散步為主,到37周後如果頻繁的宮縮,就不要散步了。

可以做的運動:舒展體操、孕期瑜伽、棋類

以稍慢的散步為主,過快或者時間過長都不好。在散步的同時,准媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉,不光是為分娩做準備,還是讓寶寶發育更健全,更健康。

孕婦適合做哪些運動?

散步

孕期散步可以提高神經系統和心肺的功能,

促進新陳代謝。有節律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由於血管的容量擴大,肝和脾所儲存的血液便進入了血管。

游泳

游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適,活動量適中,能鍛煉腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協調性。同陸上運動相比,游泳還具有減輕腰部壓力的優點。

孕婦體操

拉梅茲分娩法,也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩方法,從懷孕早期開始一直到分娩,通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程,有效地讓產婦在分娩時減輕痛苦。

孕婦瑜珈

瑜伽讓你的意識和身體完美結合,輕鬆解決種種難題。合適的呼吸、體式、冥想練習,

可以讓你增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性,加強身體力量,改善孕期體質,減輕心理壓力,為寶寶到來做好準備。

哪些運動孕婦不可以做?

跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰、舉重、仰臥起坐、騎馬、負重登山、滑雪等。

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