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冬季裡過“暖月子”6大妙計

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新媽媽在產期這個特殊生理時期, 由於體虛, 更容易引起手足冰冷。 如果不及時加以預防, 會導致精神不佳、身體畏寒的反應,

嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。 所以冬季坐月子, 溫暖是大計。 讓新媽媽身體暖暖, 心裡暖暖, 日子暖暖, 才能完成新媽媽一生中重要的“強身固體”大業!

“暖月子”第1計:居室環境清新

冬季“坐月子”的重點是要保暖

新媽媽和寶寶的居室溫度要適中, 以20℃?25℃為宜, 太冷易使新媽媽、寶寶患上感冒, 甚至肺炎。

室內要有充足的陽光

新媽媽和寶寶最好住南面的房間, 能夠有充足的陽光, 更讓人感到心情溫暖舒暢, 並有利於觀察寶寶的一些變化。

房間相對濕度以55%-65%為益

溫度太高空氣乾燥可使鼻黏膜受損、咽部發幹;同時如果房間太濕皮膚不能排汗, 發冷, 使人感到氣悶不暢, 且易產生細菌。 新媽媽和寶寶都處於身體虛弱時期, 抵抗力差,

經不起細菌的侵蝕, 極易得病。

保持清新的空氣

經常開窗通風換氣, 是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法, 通風後室內細菌數可大大減少。 每天要保證2次通風, 每次大概15分鐘, 保持室內空氣清新, 預防生病並利於孩子身體和大腦的發育。 冬季通風時應將新媽媽與孩子換到另一間房間, 注意保暖。

“暖月子”第2計:暖身熱水澡

暖暖和和的熱水澡

可促進血液迴圈, 讓身體暖和起來。 而且能解除分娩疲勞、舒緩精神, 保持身體清潔衛生, 減少發病。

產後皮膚分泌旺盛, 多汗, 新媽媽洗熱水澡, 可以讓自己的身體溫暖舒適。 但不要盆浴, 淋浴時間不宜過長, 5-10分鐘為宜。

溫馨提示:新媽媽洗澡時要保持浴室內空氣適當流通, 如果裝置有排風扇,

可以開啟, 以免蒸汽過多導致缺氧, 虛脫。

要注意室溫和水溫

由於新媽媽氣血虧, 抵抗力差, 要注意室溫和水溫。 室溫一定要適宜, 保持在25℃-26℃左右, 水溫以37℃左右或稍熱為宜。 洗澡時不能出太多的汗, 因為出汗過多會傷陰耗氣, 導致頭昏、噁心欲吐等情況發生。

洗後儘快將身體上的水擦乾, 及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室, 避免身著涼或被風吹著, 以防風、寒、暑、熱乘虛而入。

洗頭後要及時擦乾, 再用幹毛巾包一下, 避免濕頭髮揮發水分帶走大量的熱量, 使頭皮血管受到冷刺激後驟然收縮引起頭痛。 頭髮未幹不要結辮、睡覺, 不要立刻把濕頭髮紮成辮子, 不可立即睡覺, 否則濕邪侵襲會導致頭痛、頸痛。 勤用木梳梳理頭髮, 促進血液迴圈,

防止脫髮。

“暖月子”第3計:穿衣注意保暖

不要穿太緊的衣服

新媽媽可以穿一些比較寬鬆的純棉的衣服, 穿著衣服的多少以新媽媽冷暖適中不出汗為宜。

穿保暖、便於解開的衣物。 儘量不要穿套頭毛衣等, 選擇開衫的毛衣和棉衣。

要特別注意腿、腳的保暖, 如果下肢保暖做得好, 全身都會覺得暖和。 新媽媽一定要穿上棉質的襪子, 選擇厚底軟鞋。

晚上起來喂哺寶寶的時候, 不要因為過急而不穿衣服, 以防受涼。

“暖月子”第4計:泡腳暖身祛寒

寒冷的冬季, 冷空氣入侵使地面溫度下降速度很快, 而雙腳與地面接觸, 因而腳部溫度下降速度比全身其他部位更快。 再加上腳部組織缺少脂肪, 自身保暖性能較差, 而且雙腳處於最遠離心臟的部位,

因而很容易出現末梢血液迴圈方面的障礙。

新媽媽在產後缺鐵, 更容易感覺腳冷難耐, 腳部受凍後毛細血管極易發生痙攣, 局部缺血缺氧, 就可患凍瘡, 出現紫斑、水腫、奇癢、疼痛等症狀。

冬季多做腳部按摩, 會消除疲勞, 提高機體的免疫力。 先將雙手搓熱, 把兩個腳心相向置於床上, 左手搓右腳心, 右手搓左腳心;也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩, 每次100次或者15分鐘, 以按摩部位發熱為度, 兩腳輪流進行。

平時多用熱水泡腳, 可使血液迴圈加快, 既能使身體暖和, 又能舒緩疲勞神經。 開始時水不宜過多, 浸過足趾即可, 水溫易在40-50度;浸泡幾分鐘後, 再加水至距小腿關節以上, 水溫保持在60-70度。 邊燙泡邊搓擦。

水溫下進時再加水, 泡15-20分鐘。

“暖月子”第5計:適當運動暖身體

新媽媽運動能使人的氣血流通, 使五臟六腑功能旺盛。 讓血液迴圈和新陳代謝加速, 一整天都會充滿活力, 不容易發冷, 有助於強化體溫調節能力。 有利於子宮恢復, 便於惡露排出;能加快胃腸蠕動恢復增進食欲, 減少便秘;促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復, 防止子宮脫垂發生。

在室內進行活動

冬季新媽媽產後不宜外出受寒, 在室內進行原地踏步走或做搖擺動作, 活動腳趾10分鐘左右;或在無風天陽光下做室外活動, 通過活動來增加腳部的熱度。

經常在床上翻身, 半坐位與臥式交替休息。

“暖月子”第6計:冬季溫補是關鍵

補氣補血為主

補氣補血為主, 來保暖身體收縮子宮。 食用溫補的食物可促進血液迴圈,達到氣血雙補的目的,而且筋骨較不易扭傷,腰背也較不會酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

多補充維生素

多吃含煙酸的食物和b族維生素。維生素b2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素a,它可起到促進人體代謝迴圈、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素e 還有擴張血管的作用,可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。花生、芝麻富含維生素e和多種營養,可以幫助維生素b的吸收,加強神經對抗寒冷的能力。

多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物

胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力,啟動內臟功能和血液運行,從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素e,具有增強細胞活性,促進造血功能,增進食欲之功效。這些都對提高身體健康,抵禦寒冷大有益處。板栗,有養胃健脾、強筋活血等功效。

多吃適合寒冷季節健脾暖胃的食物

可以把它們做成各種各樣的美味菜,也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用於胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。羊肉☆禁☆具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒,具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

多吃富含鐵的食物

新媽媽產後容易缺鐵,如果體內缺鐵,各種營養成分不能充分氧化而產生熱量,是冬季畏寒的一個重要原因。為此,要特別注意補充含鐵豐富的食物,如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學調劑,多吃些富含維生素c的新鮮蔬菜和水果,以促進機體對鐵的吸收。

所謂產前一盆火,產後一塊冰,新媽媽分娩後身體陽氣不足,產熱量少,所以加大保暖是重中之重,只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”!

食用溫補的食物可促進血液迴圈,達到氣血雙補的目的,而且筋骨較不易扭傷,腰背也較不會酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

多補充維生素

多吃含煙酸的食物和b族維生素。維生素b2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素a,它可起到促進人體代謝迴圈、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素e 還有擴張血管的作用,可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。花生、芝麻富含維生素e和多種營養,可以幫助維生素b的吸收,加強神經對抗寒冷的能力。

多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物

胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力,啟動內臟功能和血液運行,從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素e,具有增強細胞活性,促進造血功能,增進食欲之功效。這些都對提高身體健康,抵禦寒冷大有益處。板栗,有養胃健脾、強筋活血等功效。

多吃適合寒冷季節健脾暖胃的食物

可以把它們做成各種各樣的美味菜,也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用於胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。羊肉☆禁☆具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒,具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

多吃富含鐵的食物

新媽媽產後容易缺鐵,如果體內缺鐵,各種營養成分不能充分氧化而產生熱量,是冬季畏寒的一個重要原因。為此,要特別注意補充含鐵豐富的食物,如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學調劑,多吃些富含維生素c的新鮮蔬菜和水果,以促進機體對鐵的吸收。

所謂產前一盆火,產後一塊冰,新媽媽分娩後身體陽氣不足,產熱量少,所以加大保暖是重中之重,只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”!

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