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孕婦孕期的12點運動原則

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巨大兒給孕媽媽和胎兒的影響

新生兒的出生體重等於或大於4000克就可以稱為巨大兒。 在上個世紀80年代巨大兒僅為3%左右, 隨著近年來經濟的快速發展, 物質生活水準越來越高, 新生兒出生時平均體重開始增加, 巨大兒的發生率也不斷上升, 到本世紀初已經達到7%-8%, 特別是東部沿海地區已經達到10%, 個別醫院竟達到12.5%。

近年來巨大兒發生率不斷上升, 專家認為, 這與孕婦體內營養過剩密切相關。 很多人懷孕後, 家裡的長輩和丈夫都恨不得讓孕婦多吃一些好的, 以為胎兒長得越大越好, 但他們沒想到胎兒過大會給孕婦和胎兒帶來不良影響。

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巨大兒的體重超重不僅與兒童期肥胖關係密切, 也給准媽媽的分娩造成了不小的威脅, 首先是導致分娩過程延長。 通常身高、骨盆形態和大小都正常的女性分娩時, 只要胎位正常, 生一個體重3500克的胎兒不會有什麼問題。 然而如果胎兒的體重長到4000克以上分娩時就不那麼容易了, 因為胎兒的頭和身體過大很難進入產道, 導致整個分娩過程延長, 最後不得不採用產鉗或胎兒吸引器助產。

還有可能造成胎兒肩難產、孕婦產道撕裂傷和產後出血。 最可怕的是在處理過程中, 發生新生兒臂叢神經癱瘓, 嚴重的臂叢神經癱瘓可能導致終身殘疾, 當然最壞的結果是造成新生兒死亡。

愛鍛煉的准媽媽孩子體重較輕

研究人員隨機將84名首次懷孕的婦女分成兩個小組, 其中試驗組的孕婦每週定期在腳踏車健身器材上鍛煉5次,

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每次持續40分鐘, 並一直堅持到孕期第36周;而對照組的孕婦則不參加運動。

結果發現, 兩個組的准媽媽體重沒有任何不同之處, 但與對照組相比, 試驗組孕婦生下的嬰兒體重卻平均要少5盎司(約合143克), 而嬰兒的身長和總體體質方面並無明顯差異。 對孕婦本身來說, 經常運動並不會對她們孕期後期的體重有太大影響。

研究人員介紹說, 經常參加適當的有氧運動會使孕婦的身體狀況發生變化, 這種變化會在某種程度上影響胎兒生長所需的營養供應, 避免營養過剩, 從而使孩子出生時體重不至於過重。 此前多項研究發現, 如果嬰兒出生時體重過重, 今後患肥胖症的風險就會增加。

對此, 專家建議孕婦應適度參加活動, 不要整天在家裡坐著或躺著。 同時適當補充營養, 減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入, 保持自身體重和胎兒體重的勻速增長。

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密切關注胎兒的生長發育進程, 當發現胎兒增長過快時, 應該及早去醫院做一次糖耐量的檢測和營養諮詢, 合理調整飲食, 避免隱性糖尿病的發生。 同時, 為胎兒做一次心臟超聲波檢查, 以明確有無先天性心臟畸形存在, 做到早期干預。

鍛煉的方式

懷孕早期時, 即懷孕1~3個月之間, 胚胎在子宮內紮根不牢, 此時鍛煉要防止流產;懷孕晚期時, 即懷孕8個月以後, 需防止早產。 因此要避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉。 不過只要適度, 很多鍛煉方式對於孕婦來說都是安全的。 例如散步、游泳、練瑜珈、打太極拳、做廣播操等(但是, 跳躍運動不能做)都是非常不錯的運動。 瑜珈功對於增強身體的柔韌性尤其有效, 它會教你控制呼吸的技巧並幫你儘量放鬆。 如果你想做瑜珈, 務必選擇符合你這個階段的動作。

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孕期不宜慢跑, 如果你在懷孕前一直堅持慢跑,也不要輕易再跑。 由於自行車的平衡性不強, 孕婦容易摔倒, 所以孕婦還是不騎自行車為好。 但是, 騎固定的用於鍛煉身體的自行車, 卻是相當不錯的運動。 儘量避免相互碰撞的運動和類似滑水、騎馬、潛泳這樣的危險運動。

鍛煉的原則

如上所述, 無論什麼運動“適當”是最為關鍵的。 為了你和寶寶的健康狀況達到最佳效果, 鍛煉時你應該遵循以下的原則:

1、運動前應向醫生諮詢, 瞭解何種運動適合自己;

2、運動時應穿著寬鬆的服裝, 如果下水游泳, 應穿專門為孕婦設計的游泳衣;

3、堅持有規律鍛煉(每週三到五次), 而不是三天打魚兩天曬網。

4、運動過程中和運動後多喝水, 以防脫水和過高熱。

5、不要空腹鍛煉。 如果你還沒有吃飯, 體內葡萄糖將無法補充足夠的能量, 導致肝部分泌出例如酮這樣的物質,

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酮對胎兒的發育是有害的。 所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

6、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習, 例如慢走。

7、鍛煉過程中, 注意觀察心率的變化。 心率是絕對不能超過每分鐘130次。 測量心率的變化可以使用儀器, 也可以用最簡單的辦法??說話測試。 即如果發現自己在鍛煉過程中不能正常說話, 則說明你的心率過速, 活動過量了。 每次運動時間控制在15至20分鐘。 低強度的活動最長不要超過45分鐘。

8、在鍛煉過程中, 你的體溫不要超過37度。 由於這不太方便測量, 所以多注意一下心率的變化。

9、如果有條件的話, 運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。 安全係數會更大些。

10、運動終止要慢慢來, 逐漸放緩。 做些伸展運動是相當必要的。 但是不要伸展得超過自己的身體極限。

11、懷孕四個月後, 要避免做需要背部平躺的運動。

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這個姿勢會使子宮伸展, 導致靜脈壓縮, 影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

12、運動後不要突然從地板上起來, 這樣容易導致血壓突然升高。

13、天氣酷熱、潮濕或你發燒生病的時候就不要堅持鍛煉。

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