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16個讓胎兒更健康的方法

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2016-01-01 2694
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1、大聲唱喜歡的歌

唱歌會使整個人放鬆。 哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情, 消除緊張。 媽媽放鬆, 寶寶自然會樂得自在了。

2、一二三, 齊步走

散步是最能讓人放鬆的運動。 在天氣好, 空氣清新的時候散步不只是一種享受, 還能讓肚裡的寶寶享受太陽浴和輕微震盪帶來的按摩效果, 他會和你一樣心情愉快的!

3、找件自己喜歡做的事

懷孕期間要經常投自己所好, 做自己喜歡做的事也是最好的放鬆方式。 練習書法、繡十字繡, 哪怕是玩遊戲, 只要不讓自己過於勞累, 任何讓自己高興的事都可以。 媽媽心情愉悅,

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通過胎盤和臍帶輸送給胎兒的血液和氧氣就會格外地充足, 寶寶也會感應得到。

4、待在人群裡

在身體條件允許的情況下, 儘量保持工作的狀態, 待在人群裡, 與人交流有助於把對懷孕這件事的注意力轉移到工作上, 消除緊張情緒。

5、給肚裡的寶寶讀書

和胎兒的交流非常有趣, 唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。 按照發音順序一個字一個字地讀給他聽, 把又有文字又有圖畫的頁面指給ta看, 跟肚裡的寶寶進行交流。 媽媽的聲音給肚裡寶寶帶來的聲音刺激能使胎兒心情舒暢。

6、聽著舒心的音樂入眠

午睡的時候聽點輕柔的音樂能讓心情更加舒暢。 這樣休息40~60分鐘體力就能夠得到恢復。 有音樂不僅心情會變好, 而且也能夠讓准媽媽心緒平靜, 好好睡一覺。

你的食物是胎兒生長所需的營養和能量來源, 要慎重選擇!

准媽媽的食物和營養是胎兒的生命之源,

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不良的飲食習慣和錯誤的選擇都會讓胎兒受到影響, 因此, 掌握正確的飲食方面的知識是非常重要的。

7、有規律地進食, 少食多餐

規律的飲食有利於保持良好的身體狀態。 准媽媽要儘量選擇新鮮的食物, 各種食物的搭配也應該豐富一點。 任何時候, 也不要喜歡吃什麼就狂吃一頓, 不喜歡吃的時候, 一點都不吃。 少食多餐, 不僅可以保證能量的均衡攝入, 更好地控制體重, 更重要的是能夠幫助准媽媽保證血糖的平穩。

8、細細咀嚼很重要

營養均衡的飲食還要吸收好才行, 細細咀嚼是提高吸收率最好的方法。 一口食物至少應該在嘴裡咀嚼20下再吞咽, 這樣不僅有利於消化, 而且還是控制體重的好辦法。

9、依靠食物纖維和乳酸菌防止便秘

食物纖維、乳酸菌和水分能夠有效防止便秘。 把話梅和無花果混到優酪乳中食用也能有效預防便秘。

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對於准媽媽容易缺乏的鈣和鐵, 可以通過喝牛奶、吃小魚、加鈣的麵粉、牛肉等補充。

10、咖啡因不只在咖啡裡才有

咖啡、紅茶、可樂中都含有咖啡因, 因此, 如果你非常想喝, 最好只喝一點點, 感受一下香氣就可以了。 如果沒辦法戒掉咖啡。 教你個小竅門, 用熱的純牛奶沖咖啡, 而且每次都提高牛奶的比例, 例如按照9比1的比例沖咖啡。 直到最後只喝純牛奶為止。 如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中, 當做除味劑, 那種香味也能消除緊張。

11、多喝白開水, 少喝飲料

懷孕後血流量和新陳代謝增加, 准媽媽應該多喝些水, 否則, 沒有足夠的血液攜帶氧氣和養分供給胎兒。 最好不要用含糖的飲料和果汁代替正常的補水。

tips:關於補水的錯誤認識

有些浮腫, 應該控制飲水量。

千萬不要控制飲水。 要控制浮腫主要是要控制攝入的鹽分。 如果飲水不足, 會使血液迴圈不暢,

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營養就難以到達胎兒那裡了。 但補水也要適當, 每天8杯水, 大約1200毫升比較合適。

你呼吸的空氣能夠直接傳遞給胎兒, 應該小心環境污染。

准媽媽的食物不僅重要, 就連准媽媽呼吸的空氣對胎兒也十分重要。 雖然肉眼看不見, 但如果媽媽吸入的空氣中含有有害物質, 就會直接影響胎兒的健康。

12、不接近剛吸完煙的人

儘量不要接近吸煙的人。 剛剛有人吸煙的地方, 應該等那裡換氣後准媽媽再進入。 空氣中是否含有尼古丁依靠肉眼是無法判斷, 准媽媽可以依靠自己對氣味的敏感。 只要覺得周圍空氣不好, 就要遠離。 在公共場所, 例如在餐館就餐時, 儘量選擇坐在禁煙區。

13、在家裡和辦公室都要注意換氣

如果准爸爸抽煙或是同事抽煙, 可以和他們溝通, 讓他們到陽臺或是走廊裡抽。 如果辦不到的話, 就儘量注意隨時換氣, 保持空氣清新。

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14、避免使用吸塵器

打掃衛生的時候, 儘量用抹布除塵, 不要使用吸塵器。 因為使用吸塵器的時候反而會釋放一些灰塵, 而用濕抹布就會好得多。

15、用空氣淨化器對付污濁的空氣

如果准媽媽屬於過敏體質, 可以利用空氣淨化器清除空氣中的過敏原。

16、戴口罩跟污濁的空氣說bye bye

經常出入公共場所, 尤其是經常坐公車或地鐵的准媽媽應該戴口罩。 戴口罩是對付空氣污染的最好辦法。 但其實准媽媽最好還是應該少去人多的地方。

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