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孕婦缺鎂吃什麼

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2016-01-01 3777
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正常成人身體總鎂含量約25g, 其中60%-65%存在於骨、齒, 27%分佈於軟組織。 鎂主要分佈於細胞內, 細胞外液的鎂不超過1%。 在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上, 鎂是必要的物質, 在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要角色。

孕婦補鎂的必要性:針對孕婦需要補鎂嗎以及孕婦吃什麼補鎂這兩個問題,

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首先應該充分認識到鎂對於孕婦的健康意義, 也就瞭解孕婦補鎂的必要性。

首先, 鎂是人體必需元素之一, 在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要角色;鎂多存在於神經與肌肉細胞內, 調節神經的感應性與肌肉的收縮;

其次, 對於孕媽媽來說, 鎂可參與核酸的合成, 能啟動去氧核糖核酸酶, 還維持核酸結構的穩定, 因而在遺傳過程具有十分重要的作用;鎂是一種重要的礦物質, 低鎂可引起妊娠高血壓, 醫師在控制病情時, 會在點滴中加入一點點鎂, 讓肌肉達到放鬆目的。 若孕婦含鎂量太低, 容易引發子宮收縮, 造成早產;

最後, 在一般情況下, 孕婦對鎂的攝取量往往不足, 孕婦缺鎂往往出現情緒不安、水腫、容易激動及妊娠高血壓、蛋白尿, 嚴重時還會發生昏迷、抽搐等症, 可導致胎兒死亡率和先天畸形發生率的增高。

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顯然, 這樣的結果是任何一個家庭都不願看到的, 那麼孕婦需要補鎂嗎這個問題的重要性顯而易見, 大家都快參與其中吧。 當然, 相反的, 若孕婦鎂含量太高, 就容易造成鎂中毒, 嚴重者, 還有可能抑制孕婦呼吸和心跳, 所以孕婦在補充鎂時要特別注意。

孕婦吃什麼補鎂?

孕婦補鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。 據統計, 紫菜含鎂量最高, 每100克紫菜中含鎂460毫克, 居各種食物之冠, 被喻為“鎂元素的寶庫”。 每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克, 大豆每百克含鎂322毫克, 豆芽菜含鎂較高, 每百克含鎂523毫克。

常見的含鎂食物

蔬菜類含鎂食物:紫菜、胡蘿蔔、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇;

水果類含鎂食物:香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等;

穀類含鎂食物:小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面;

豆類含鎂食物:黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆製品;

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其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。

小編提醒, 孕婦只要平日均衡飲食, 就能攝取足夠的鎂, 不用額外補充。 如果孕婦鎂含量太高, 就容易造成鎂中毒。 所以孕婦補鎂要特別注意。

孕婦每天要補多少鎂?

孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了。 這是包括膳食在內的。 日本病理學家佳森幸男教授研究發現, 常吃富含鎂的食物的人群, 其中風發病率大大降低。 因為鎂可以防止細胞膜上的鈣流入細胞內, 而維持細胞內礦物質的增衡, 故能保護大腦不致受到損害。 富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。 其中, 紫菜含鎂量高居食物榜首, 堪稱預防中風的上乘佳品。 另外, 鎂可維持骨骼和牙齒的堅固度, 調節胰島素和血糖的含量。 對控制膽固醇和心律不齊也有一定的調節作用。

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