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孕婦缺鎂吃什麼

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正常成人身體總鎂含量約25g,其中60%-65%存在於骨、齒,27%分佈於軟組織。鎂主要分佈於細胞內,細胞外液的鎂不超過1%。在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上,

鎂是必要的物質,在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要角色。

孕婦補鎂的必要性:針對孕婦需要補鎂嗎以及孕婦吃什麼補鎂這兩個問題,首先應該充分認識到鎂對於孕婦的健康意義,也就瞭解孕婦補鎂的必要性。

首先,鎂是人體必需元素之一,在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要角色;鎂多存在於神經與肌肉細胞內,調節神經的感應性與肌肉的收縮;

其次,對於孕媽媽來說,鎂可參與核酸的合成,能啟動去氧核糖核酸酶,還維持核酸結構的穩定,因而在遺傳過程具有十分重要的作用;鎂是一種重要的礦物質,低鎂可引起妊娠高血壓,醫師在控制病情時,會在點滴中加入一點點鎂,

讓肌肉達到放鬆目的。若孕婦含鎂量太低,容易引發子宮收縮,造成早產;

最後,在一般情況下,孕婦對鎂的攝取量往往不足,孕婦缺鎂往往出現情緒不安、水腫、容易激動及妊娠高血壓、蛋白尿,嚴重時還會發生昏迷、抽搐等症,可導致胎兒死亡率和先天畸形發生率的增高。顯然,這樣的結果是任何一個家庭都不願看到的,那麼孕婦需要補鎂嗎這個問題的重要性顯而易見,大家都快參與其中吧。當然,相反的,若孕婦鎂含量太高,就容易造成鎂中毒,嚴重者,還有可能抑制孕婦呼吸和心跳,所以孕婦在補充鎂時要特別注意。

孕婦吃什麼補鎂?

孕婦補鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據統計,紫菜含鎂量最高,

每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻為“鎂元素的寶庫”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克,大豆每百克含鎂322毫克,豆芽菜含鎂較高,每百克含鎂523毫克。

常見的含鎂食物

蔬菜類含鎂食物:紫菜、胡蘿蔔、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇;

水果類含鎂食物:香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等;

穀類含鎂食物:小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面;

豆類含鎂食物:黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆製品;

其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。

小編提醒,孕婦只要平日均衡飲食,就能攝取足夠的鎂,不用額外補充。如果孕婦鎂含量太高,就容易造成鎂中毒。所以孕婦補鎂要特別注意。

孕婦每天要補多少鎂?

孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了。

這是包括膳食在內的。日本病理學家佳森幸男教授研究發現,常吃富含鎂的食物的人群,其中風發病率大大降低。因為鎂可以防止細胞膜上的鈣流入細胞內,而維持細胞內礦物質的增衡,故能保護大腦不致受到損害。富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中,紫菜含鎂量高居食物榜首,堪稱預防中風的上乘佳品。另外,鎂可維持骨骼和牙齒的堅固度,調節胰島素和血糖的含量。對控制膽固醇和心律不齊也有一定的調節作用。

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