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女性孕前飲食知識大全

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2016-01-01 3194
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準備懷孕後, 做好充分的孕前飲食準備也是孕育健康寶寶必做的工作之一。 那孕前飲食準備都有哪些呢?如果你還不清楚, 就跟隨小編一起來看看下面要介紹的內容:女性孕前飲食準備知識大全。

孕前飲食準備1:保證充足的營養攝入

孕前充足的營養攝入不僅利於女性健康、快速懷孕;也有利於懷孕後寶寶的發育。 下面來看看準備懷孕前女性都應吃什麼食物。

1)深綠色蔬菜

深綠色蔬菜, 如菠菜、空心菜、芥菜、西蘭花等。 富含豐富的維生素, 有助於女人卵子的發育和成長, 可以幫助女人健康懷孕。

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2)富含葉酸的食物

富含葉酸的食物是女性孕前飲食中不可或缺的食物之一。 富很葉酸的食物有萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜等蔬菜。

3)大豆及豆製品

大豆及各種豆製品中等含有豐富的蛋白質, 女性孕前攝入充足的蛋白質, 才能保證受精卵的正常發育。

4)動物肝臟、瘦肉等肉類

動物肝臟、瘦肉等肉類食物中普遍含有豐富的鈣、鐵、鋅、銅等微量元素, 這些是構成骨骼、製造血液的重要營養元素, 不僅可以維持女性孕前身體代謝的平衡, 還有助於懷孕後寶寶的發育。

5)魚類

魚肉中多含有豐富的蛋白質, 女人懷孕前可多吃鯉魚、鯽魚、鰱魚、青魚、墨魚等魚類食物, 補充蛋白質, 促進受精卵的正常發育。

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孕前飲食準備2:養成良好的飲食習慣

除了要攝入充足的營養外, 養成良好的飲食習慣也是女性孕前飲食不得不做的準備。 看看都有哪些好習慣。

1)戒酒

酒精會傷害女性的生殖細胞, 而女性卵子一旦受酒精毒害就很難恢復健康。 女性若酒後受孕也易造成胎兒發育遲緩。

2)忌喝咖啡

孕前常喝咖啡, 懷孕後咖啡中含有的咖啡因會對胎兒產生一定的影響, 影響胎兒的發育。 嚴重的會出現流產、胎兒體重過輕、畸形兒等現象。

3)保證營養均衡

孕前營養要補充, 但也要注意孕前飲食營養均衡, 不可盲目補充。 各種食物相互搭配食用, 同時注意補充鈣質和葉酸。

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