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如何緩解產後“尿失禁”?

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生完寶寶的紫雲享受著天倫之樂的同時,也有著另一番難以啟齒的心事。每次當她咳嗽、大笑的時候,都會有尿液漏出來。醫生告訴她:由於懷孕、生產的過程損傷了膀胱周圍的支撐組織,使各器官相對鬆弛,所以很多媽媽都會有尿失禁的情況發生。為此,醫生特意支出以下3招,讓媽媽們遠離“尿失禁”尷尬——

第一招:肌肉訓練

下面這種憋尿的鍛煉方法可以有效緩解尿失禁——

先解一點點小便,然後憋住。如果能在解小便時刹得住車,就代表收縮了肌肉,如此反復地練習解尿、憋尿,即可學習控制骨盆底肌肉的收縮。以後媽媽還可以在日常作息(不解小便時)中勤加練習,可使骨盆底肌肉加強,增加陰道力量,預防、減少尿失禁的發生。

Tips:

1.訓練時尿意不宜太急。

2.要在輕鬆、自然且沒有壓力的環境下練習。全身放鬆,且兩腿稍微張開,是最佳的練習姿勢。

3.雙腿、腹部與臀部的肌肉都不可收縮,否則可能無法正確地收縮提肛肌。

4.每次解尿憋尿動作之後,最好休息10秒鐘再重複練習。

第二招:飲食幫助

正確的飲食習慣對改善尿失禁的情況也大有説明,媽媽們要注意多喝水、多吃水果、高纖食物,以防止便秘。此外,以下3道藥膳對治療尿失禁有一定效果,即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

黃實淮山粥

黃實粉、山藥粉各30g,核桃仁20g,大棗8枚(去核),同煮粥食用。黃實、山藥、核桃仁有補氣健脾、固腎益精的作用,加上大棗更有補脾補胃的功效。

黨參核桃煎

黨參18g,核桃仁15g,加水適量濃煎,飲汁食核桃仁。黨參有補中、益氣、生精的功效,輔以核桃仁補氣固腎,多吃可以防止尿失禁。

龍眼棗仁飲

龍眼肉15g,炒棗仁12g,黃實10g,用水煎好後當茶喝。龍眼肉益心脾、補氣血,棗仁養肝、寧心,配以黃實可補脾固腎,能起到養血安神、益腎、固精、縮尿的功效。

如果失禁情況不能得到改善,媽媽還可以試試這貼中藥——

取懷黨參15g、黃芪 30 g、淮山藥 15 g、熟地 15 g、益智仁 9 g、桑螵蛸 9 g、蠶繭 5 枚、豬苓和花粉各 15 g、麻黃 3 g、桔梗 4.5 g等用水煎好。每日 1 劑 ,7 天為 1 個療程。

第三招:緊急措施

產後尿失禁現象雖是輕微、短暫的,但發生時難免令人尷尬。為了避免尿失禁現象發生時不知所措,有此困擾的媽媽最好常備衛生護墊或衛生巾,情況嚴重者還可使用成人紙尿褲應急。當然,這些只是緊急措施,不能從根本解決尿失禁的問題,想恢復正常生活的媽媽還是應多加鍛煉,或尋求醫師的幫助。

Tip:

好的成人紙尿褲(布/墊)的外觀應乾淨整潔,無異味,表面應無破損和汙跡,不乾膠無撕開痕跡。揭開無紡布面觀察,其絨毛吸收層應呈現蓬鬆狀,潔白無浸漬。

愛心提示:

想要遠離產後尿失禁,產前就要做好準備。准媽媽或孕媽咪可適當進行一些會陰肌肉的運動、產前會陰按摩及盆底肌運動。並且要特別注。

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