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產後奇招新媽告別大象腿

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導讀:不少媽媽都抱怨自己在生完孩子後,不僅腰圍的尺寸有不斷上升的趨勢,連一雙腿也難以倖免,變得又粗又腫,連穿裙子的自信都沒有了。其實只要有毅力和耐心,恢復美腿的風采也並非一件難事。

你的腿究竟是怎麼了? 要解決問題,先要正視問題。所以你首先要做的一件事就是面對鏡子,找出你的腿究竟出了什麼問題。一般來說,在生育之後,你的腿最可能發生以下的狀況:

1、雙腿浮腫:大腿和小腿都可能會發生浮腫。分娩之後,如果身體還沒有完全恢復,體內如果還有炎症的話,就很有可能會產生浮腫。另外,浮腫也跟人的體質有關。一般而言,水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖,同時還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特徵。

2、腿部變粗:由於在懷孕時,很多人為了孩子健康,都會大量補充高熱量的營養品,所以,這就可能導致產婦全身發胖。

這樣腿部自然也會變粗。一般通過運動和節食,隨著全身的整體瘦身,腿部曲線也會隨之得到改善。

3、腿部肌膚粗糙:女性生育,對身體的內分泌系統會造成一定的影響,因而對皮膚也會產生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細膩,而有些人則可能變得暗淡粗糙,通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。 改善腿部曲線的運動 對產後想美腿的媽媽來說,適當的運動可能是最有效的改善腿部曲線的方式。

小腿的粗壯,穿裙子或靴子就不好看。怎樣才能讓小腿線條勻稱呢?

下面我們看一看各種類型粗壯小腿該怎麼瘦腿吧:

一、脂肪腿的瘦腿方案:

判斷標準:腿上一捏,就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的,

和實際體重很不協調。

瘦腿要點:除了鍛煉,沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行車等有氧運動,可以消除腿部的贅肉。

瘦腿方法一:產後做雙腿健美操

產後做雙腿健美操。在產後第五天至滿月,即可適當運動雙腿,以鍛煉腿部肌肉,改善下肢靜脈血的回流。鍛煉時取坐位於地,兩下肢伸直併攏,腰部挺直,兩手臂伸直放到身後,手指伸開支撐地面,吸氣時腳尖儘量上翹,呼氣時腳尖儘量伸直;然後仰臥,兩下肢伸直略分開,兩臂放在身體兩側,吸氣時左下肢向胸部方向屈伸,足尖伸直;呼氣時左下肢伸直,與上身成直角,足尖翹起。兩下肢交替進行。

健美操適用于分娩正常的產婦,由於產婦體質大都較虛,故在鍛煉期間要根據自己的具體情況,量力而行,不可操之過急,每節操做兩三分鐘,早晚各一次,尤其要注意鍛煉時呼吸與動作的配合。滿月以後則可進行各種肌群鍛煉,以恢復大腿肌肉的強度、彈力,適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。

瘦腿方法二:刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。

要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上,雙腿台起,

伸直,往兩邊儘量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什麼特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

效果:一般人在堅持兩周到一個月之後,能明顯看到腿圍減小一圈。

方案三:腿部抽脂

解決由脂肪堆積造成的粗小腿,也可以去做腿部抽脂,不過這個過程會有些痛苦。

多數的做法是在腳踝內側或膕窩處開一個0。5釐米的小口,打腫脹麻醉藥,在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解,用負壓將之吸出。根據小腿脂肪量控制手術時間,一般是兩小腿共需1。5小時左右。

手術把體內脂肪細胞吸出體外,比起運動、節食、藥物減肥等方法,

它能使脂肪細胞數目明顯減少,因此術後不會反彈。

花費大約在3000-4000元左右。

二、靜脈曲張 “水腫”腿的瘦腿方案

判斷標準:用手按壓小腿肌肉,肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

瘦腿要點:避免速食、真空食品、點心和鹹食,不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,也不要保持單一動作超過一小時,做一些簡單的強化肌肉的體操,能改善浮腫狀況。

方案一:10分鐘速瘦法

腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美,就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩後,使身體排出積累的廢棄物,再使用瘦身霜,將腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE變小2-3cm。

1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續到腿肚全部變熱為止。

方案二:高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上,或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。身體側躺,上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之後彎曲的那條腿反復做抬舉動作,10次後,向另一側轉身,換腿後做同樣的動作。

方案三:拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。

從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。

當你決定選擇此種瘦腿方式時,每週至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。

方案四:靜脈曲張襪

懷孕後,因腿部靜脈血液受地心引力影響積存於下半部,造成腿部沈重疲倦或腫脹,嚴重者甚至靜脈浮出,為了保有腿部的美麗,可以穿有彈性的經脈曲張襪。這是最為簡便實用的保養之法。它可以壓迫下肢靜脈,迫使血液向心臟回流,從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等症狀。在懷孕後期,採用此法護理雙腿亦可減輕水腫程度。

雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續到腿肚全部變熱為止。

方案二:高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上,或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。身體側躺,上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之後彎曲的那條腿反復做抬舉動作,10次後,向另一側轉身,換腿後做同樣的動作。

方案三:拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。

從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。

當你決定選擇此種瘦腿方式時,每週至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。

方案四:靜脈曲張襪

懷孕後,因腿部靜脈血液受地心引力影響積存於下半部,造成腿部沈重疲倦或腫脹,嚴重者甚至靜脈浮出,為了保有腿部的美麗,可以穿有彈性的經脈曲張襪。這是最為簡便實用的保養之法。它可以壓迫下肢靜脈,迫使血液向心臟回流,從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等症狀。在懷孕後期,採用此法護理雙腿亦可減輕水腫程度。

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