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怎麼樣休息對準媽媽最有益?

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許多孕婦朋友都會遇到這樣的問題:孕婦應該多休息還是少休息, 怎樣休息才有益?休息時又要注意哪些問題呢? 孕婦比正常人容易產生疲乏感, 幹活兒容易累, 故要比正常人多休息。 每晚要睡足8~9個小時, 午睡要保證1個小時。 此外, 孕婦的休息要比一般人勤一些, 即工作持續時間要短, 休息次數要多, 不要等到自己覺得疲乏時才休息, 同時儘量不要值夜班或熬夜。

孕婦的休息應該以靜為主, 但不應總是躺著、坐著, 要動靜結合, 宜小動不宜大動, 如散步、彈琴、繪畫、手工紡織等, 都有益於身心健康。 娛樂和欣賞是很好的休息方式。

從懷孕到產假結束, 要經過近一年半的漫長時光, 此時正是培養有益的業餘愛好的大好機會, 切不可放過。 有些女性☆禁☆愛好相當廣泛, 如讀書、操琴、作畫、女紅、養花種草等等, 可根據自己的興趣和條件進行選擇;從美麗的大自然到公園、動物園, 從服裝展覽到音樂會, 甚至包括家中陳設的工藝品, 自己的影集和繪畫、書法等, 都可以陶冶情操。

孕婦不要開燈睡覺, 以防光源污染, 電燈光對人體會產生一種光壓, 長時間照射可引起神經功能失調, 使人煩躁不安。 日光燈缺少紅光波, 且以每秒鐘50次的速度抖動, 當室內門窗緊閉時, 可與污濁的空氣產生含有臭氧的光煙霧, 對居室內的空氣形成污染;白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色,

缺少陽光中的紫外線, 不符合人體的生理需要;螢光燈發出的光線帶有看不見的紫外線, 短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異, 可誘發畸胎或皮膚病。 室內、外環境的污染, 對早孕的胚胎致畸有顯著的相關性。 因此, 孕婦在睡覺前關燈的同時, 應將窗戶打開10—15分鐘, 使有害物質自然逸出窗外, 白天在各種燈光下工作的孕婦, 要注意去室外曬太陽。

宜忌原則:婦女正常懷孕後, 由於生理上的需要, 宜吃一些高蛋白、多維生素、多纖維素和低鹽食品, 忌吃高脂肪和過鹹食品;宜吃易消化的豐富多汁食品, 忌吃生冷、性寒食物;宜吃新鮮瓜果蔬菜, 忌吃辛辣刺激的、或腥膻異味、或油膩黏糯、或炒爆性熱、助火傷陰的食品,

忌吃煙酒, 尤其是烈性白酒。

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