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怎麼樣休息對準媽媽最有益?

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2016-01-01 2411

許多孕婦朋友都會遇到這樣的問題:孕婦應該多休息還是少休息,怎樣休息才有益?休息時又要注意哪些問題呢? 孕婦比正常人容易產生疲乏感,幹活兒容易累,故要比正常人多休息。每晚要睡足8~9個小時,午睡要保證1個小時。此外,孕婦的休息要比一般人勤一些,即工作持續時間要短,休息次數要多,不要等到自己覺得疲乏時才休息,同時儘量不要值夜班或熬夜。

孕婦的休息應該以靜為主,但不應總是躺著、坐著,要動靜結合,宜小動不宜大動,如散步、彈琴、繪畫、手工紡織等,都有益於身心健康。娛樂和欣賞是很好的休息方式。從懷孕到產假結束,要經過近一年半的漫長時光,此時正是培養有益的業餘愛好的大好機會,切不可放過。有些女性愛好相當廣泛,如讀書、操琴、作畫、女紅、養花種草等等,可根據自己的興趣和條件進行選擇;從美麗的大自然到公園、動物園,從服裝展覽到音樂會,甚至包括家中陳設的工藝品,自己的影集和繪畫、書法等,都可以陶冶情操。

孕婦不要開燈睡覺,以防光源污染,電燈光對人體會產生一種光壓,長時間照射可引起神經功能失調,使人煩躁不安。日光燈缺少紅光波,且以每秒鐘50次的速度抖動,當室內門窗緊閉時,可與污濁的空氣產生含有臭氧的光煙霧,對居室內的空氣形成污染;白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色,缺少陽光中的紫外線,不符合人體的生理需要;螢光燈發出的光線帶有看不見的紫外線,短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異,可誘發畸胎或皮膚病。室內、外環境的污染,對早孕的胚胎致畸有顯著的相關性。因此,孕婦在睡覺前關燈的同時,應將窗戶打開10—15分鐘,使有害物質自然逸出窗外,白天在各種燈光下工作的孕婦,要注意去室外曬太陽。

宜忌原則:婦女正常懷孕後,由於生理上的需要,宜吃一些高蛋白、多維生素、多纖維素和低鹽食品,忌吃高脂肪和過鹹食品;宜吃易消化的豐富多汁食品,忌吃生冷、性寒食物;宜吃新鮮瓜果蔬菜,忌吃辛辣刺激的、或腥膻異味、或油膩黏糯、或炒爆性熱、助火傷陰的食品,忌吃煙酒,尤其是烈性白酒。

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