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盤點預防孕期腳抽筋的幾種方法

准媽媽抽筋時,肌肉是持續收縮的狀態,因此必須趕快讓肌肉放鬆,一些小方法應對抽筋還是比較有效的,但如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫師診治了。

立刻腳著地

抽筋多發生在夜晚睡覺時,一旦發生抽筋,媽媽不妨馬上下床,腳跟著地站一會兒,或平躺時腳跟抵住牆壁。

扳扳腿

如果是小腿抽筋,就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向,小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕症狀。

按摩、熱敷

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛,也可以選擇熱敷或是泡熱水。

預防

雖然腿抽筋總是不期而至,但如果能在平時做好預防工作,還是能將這抽筋之痛的發生減少到最低。

注意保溫

睡眠時保持下肢溫暖,尤其是入睡前。冬天,准媽媽可以穿上乾淨、柔軟的棉襪睡覺;夏天時不要直接讓小腿吹風或冷氣。

避免過度勞累

不要過度疲勞,避免走路太多或站得太久。休息時可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,這樣可使小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹、不適感。

按摩+泡腳

常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物,並可搭配熱敷,晚上洗澡時,雙腿泡熱水10分鐘,效果會更加顯著。

適當補鈣

合理安排飲食,補充鈣質。准媽媽從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量,建議每日補鈣1500毫克。

准媽媽飲食要多樣化,多吃含鈣豐富的食物,如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身情況選用適宜自己的補鈣劑。

維持下肢血液迴圈

准媽媽不要穿太緊的褲子,避免翹腳,坐著時腳要多動一動,坐了一兩個小時後就起來走一走。適當戶外運動, 並適當接受日光照射。

調整睡姿

夜間容易發生腿抽筋,准媽媽要注意調整睡姿,盡可能採取左側臥位,伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直

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