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冬季裡的7個“暖月子”妙計

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2016-01-01 2679
冬季裡的7個“暖月子”妙計

冬季坐月子,溫暖是大計。讓新媽媽身體暖暖,心裡暖暖,日子暖暖,才能完成新媽媽一生中重要的“強身固體”大業!

新媽媽在產期這個特殊生理時期,由於體虛,更容易引起手足冰冷。如果不及時加以預防,會導致精神不佳、身體畏寒的反應,嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。

所以冬季坐月子,溫暖是大計。讓新媽媽身體暖暖,心裡暖暖,日子暖暖,才能完成新媽媽一生中重要的“強身固體”大業!

“暖月子”第1計:居室環境清新

冬季“坐月子”的重點是要保暖

新媽媽和寶寶的居室溫度要適中,以20℃〜25℃為宜,太冷易使新媽媽、寶寶患上感冒,甚至肺炎。

室內要有充足的陽光

新媽媽和寶寶最好住南面的房間,能夠有充足的陽光,更讓人感到心情溫暖舒暢,並有利於觀察寶寶的一些變化。

房間相對濕度以55%〜65%為益

溫度太高空氣乾燥可使鼻黏膜受損、咽部發幹;同時如果房間太濕皮膚不能排汗,發冷,使人感到氣悶不暢,且易產生細菌。新媽媽和寶寶都處於身體虛弱時期,抵抗力差,經不起細菌的侵蝕,極易得病。

保持清新的空氣

經常開窗通風換氣,是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法,通風後室內細菌數可大大減少。每天要保證2次通風,每次大概15分鐘,保持室內空氣清新,預防生病並利於孩子身體和大腦的發育。冬季通風時應將新媽媽與孩子換到另一間房間,注意保暖。

“暖月子”第2計:暖身熱水澡

暖暖和和的熱水澡

可促進血液迴圈,讓身體暖和起來。而且能解除分娩疲勞、舒緩精神,保持身體清潔衛生,減少發病。

產後皮膚分泌旺盛,多汗,新媽媽洗熱水澡,可以讓自己的身體溫暖舒適。但不要盆浴,淋浴時間不宜過長,5〜10分鐘為宜。

溫馨提示:新媽媽洗澡時要保持浴室內空氣適當流通,如果裝置有排風扇,可以開啟,以免蒸汽過多導致缺氧,虛脫。

要注意室溫和水溫

由於新媽媽氣血虧,抵抗力差,要注意室溫和水溫。室溫一定要適宜,保持在25℃〜26℃左右,水溫以37℃左右或稍熱為宜。洗澡時不能出太多的汗,因為出汗過多會傷陰耗氣,導致頭昏、噁心欲吐等情況發生。

洗後儘快將身體上的水擦乾,及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室,避免身著涼或被風吹著,以防風、寒、暑、熱乘虛而入。

洗頭後要及時擦乾,再用幹毛巾包一下,避免濕頭髮揮發水分帶走大量的熱量,使頭皮血管受到冷刺激後驟然收縮引起頭痛。頭髮未幹不要結辮、睡覺,不要立刻把濕頭髮紮成辮子,不可立即睡覺,否則濕邪侵襲會導致頭痛、頸痛。勤用木梳梳理頭髮,促進血液迴圈,防止脫髮。

“暖月子”第3計:穿衣注意保暖

不要穿太緊的衣服

新媽媽可以穿一些比較寬鬆的純棉的衣服,穿著衣服的多少以新媽媽冷暖適中不出汗為宜。

穿保暖、便於解開的衣物。儘量不要穿套頭毛衣等,選擇開衫的毛衣和棉衣。

要特別注意腿、腳的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都會覺得暖和。新媽媽一定要穿上棉質的襪子,選擇厚底軟鞋。

晚上起來喂哺寶寶的時候,不要因為過急而不穿衣服,以防受涼。

“暖月子”第4計:泡腳暖身祛寒

寒冷的冬季,冷空氣入侵使地面溫度下降速度很快,而雙腳與地面接觸,因而腳部溫度下降速度比全身其他部位更快。再加上腳部組織缺少脂肪,自身保暖性能較差,而且雙腳處於最遠離心臟的部位,因而很容易出現末梢血液迴圈方面的障礙。

新媽媽在產後缺鐵,更容易感覺腳冷難耐,腳部受凍後毛細血管極易發生痙攣,局部缺血缺氧,就可患凍瘡,出現紫斑、水腫、奇癢、疼痛等症狀。

冬季多做腳部按摩,會消除疲勞,提高機體的免疫力。先將雙手搓熱,把兩個腳心相向置於床上,左手搓右腳心,右手搓左腳心;也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩,每次100次或者15分鐘,以按摩部位發熱為度,兩腳輪流進行。

平時多用熱水泡腳,可使血液迴圈加快,既能使身體暖和,又能舒緩疲勞神經。開始時水不宜過多,浸過足趾即可,水溫易在40〜50度;浸泡幾分鐘後,再加水至距小腿關節以上,水溫保持在60〜70度。邊燙泡邊搓擦。水溫下進時再加水,泡15〜20分鐘。

“暖月子”第5計:適當運動暖身體

新媽媽運動能使人的氣血流通,使五臟六腑功能旺盛。讓血液迴圈和新陳代謝加速,一整天都會充滿活力,不容易發冷,有助於強化體溫調節能力。有利於子宮恢復,便於惡露排出;能加快胃腸蠕動恢復增進食欲,減少便秘;促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復,防止子宮脫垂發生。

在室內進行活動

冬季新媽媽產後不宜外出受寒,在室內進行原地踏步走或做搖擺動作,活動腳趾10分鐘左右;或在無風天陽光下做室外活動,通過活動來增加腳部的熱度。

經常在床上翻身,半坐位與臥式交替休息。

“暖月子”第6計:冬季溫補是關鍵

補氣補血為主

補氣補血為主,來保暖身體收縮子宮。食用溫補的食物可促進血液迴圈,達到氣血雙補的目的,而且筋骨較不易扭傷,腰背也較不會酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

多補充維生素

多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A,它可起到促進人體代謝迴圈、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E 還有擴張血管的作用,可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。花生、芝麻富含維生素E和多種營養,可以幫助維生素B的吸收,加強神經對抗寒冷的能力。

多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物

胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力,啟動內臟功能和血液運行,從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E,具有增強細胞活性,促進造血功能,增進食欲之功效。這些都對提高身體健康,抵禦寒冷大有益處。板栗,有養胃健脾、強筋活血等功效。

多吃適合寒冷季節健脾暖胃的食物

可以把它們做成各種各樣的美味菜,也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用於胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。羊肉具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒,具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

多吃富含鐵的食物

新媽媽產後容易缺鐵,如果體內缺鐵,各種營養成分不能充分氧化而產生熱量,是冬季畏寒的一個重要原因。為此,要特別注意補充含鐵豐富的食物,如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學調劑,多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以促進機體對鐵的吸收。

所謂產前一盆火,產後一塊冰,新媽媽分娩後身體陽氣不足,產熱量少,所以加大保暖是重中之重,只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”!

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