孕婦應該怎麼睡覺

挺著大肚子睡覺的滋味的確不好受， 遵循寶寶中心的有效方法， 掌握一些基本要素， 調整睡姿， 或許能讓你睡個好覺。 此外， 瞭解包括噁心嘔吐、尿頻、燒心等各種睡眠問題的解決之道以及做各種胎夢的原因， 也會對你的孕期睡眠有所幫助。

1)儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡後飲用。 這樣， 到晚上入睡時就沒那麼興奮了。

2)臨睡前不要喝過多的水或湯， 有利於睡眠。 但孕媽咪又需要多喝水， 所以你就要自己控制飲水的時間了， 早晨、午後可以多喝一點，

晚飯前開始就要控制了。 不過， 如果口渴的話可不要忍， 可以倒一小杯水慢慢啜飲。

3)養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。 尤其是早晨醒來以後， 不要賴床。

4)睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 讓家人給你做一點肢體按摩等等。

5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這會有助於緩解抽筋。 而且如果頻頻出現抽筋的現象， 就是身體在提醒你補鈣了， 可向你的醫生諮詢如何針對你的體質科學補鈣。 另外， 雞蛋、豆製品和牛奶也是安全的補鈣食物。

6)學習一些心情放鬆的辦法。

比如看一本抒情的書， 聽一點背景音樂或是做深呼吸。 如果是擔心睡眠不足而睡不著的話， 不妨請幾天假， 在家裡放鬆一下， 沒有了第二天上班的壓力， 也許可以睡得好一些。

7)如果經過以上的措施還是失眠的話， 就要向你的醫生求助了， 如果產科醫生無法給你有效的意見， 有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。

8)如果你輾轉反側不能入睡， 請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件， 經過這麼一折騰， 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 放鬆心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情， 也可以緩解你的緊張。

99育兒小貼士：

在孕早期， 孕媽咪睡眠的時候要成側臥位，

將膝蓋彎曲， 這樣， 胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上， 從而減少心臟負擔。 不少醫生建議准媽媽睡眠時應左側臥位。 這是因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。 左右側交替， 可緩解背部的壓力。

在孕7~9個月時， 准媽媽很難做到仰臥睡眠。 因為胎兒的重量會壓到准媽媽的大靜脈， 阻止了血液從腿和腳流向心臟， 使准媽媽從睡夢中醒來。 醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。 有的准媽媽發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力， 總之， 一切以你身體感到舒適為原則。