孕婦應該怎麼睡覺

挺著大肚子睡覺的滋味的確不好受，遵循寶寶中心的有效方法，掌握一些基本要素，調整睡姿，或許能讓你睡個好覺。此外，瞭解包括噁心嘔吐、尿頻、燒心等各種睡眠問題的解決之道以及做各種胎夢的原因，也會對你的孕期睡眠有所幫助。

1)儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那麼興奮了。

2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有利於睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時間了，早晨、午後可以多喝一點，

晚飯前開始就要控制了。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

3)養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以後，不要賴床。

4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。

5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助於緩解抽筋。而且如果頻頻出現抽筋的現象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的醫生諮詢如何針對你的體質科學補鈣。另外，雞蛋、豆製品和牛奶也是安全的補鈣食物。

6)學習一些心情放鬆的辦法。

比如看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸。如果是擔心睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家裡放鬆一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

7)如果經過以上的措施還是失眠的話，就要向你的醫生求助了，如果產科醫生無法給你有效的意見，有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。

8)如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。放鬆心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張。

99育兒小貼士：

在孕早期，孕媽咪睡眠的時候要成側臥位，

將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。不少醫生建議准媽媽睡眠時應左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。

在孕7~9個月時，准媽媽很難做到仰臥睡眠。因為胎兒的重量會壓到准媽媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使准媽媽從睡夢中醒來。醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。有的准媽媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力，總之，一切以你身體感到舒適為原則。