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孕婦應該怎麼睡覺

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2016-01-01 2182
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挺著大肚子睡覺的滋味的確不好受, 遵循寶寶中心的有效方法, 掌握一些基本要素, 調整睡姿, 或許能讓你睡個好覺。 此外, 瞭解包括噁心嘔吐、尿頻、燒心等各種睡眠問題的解決之道以及做各種胎夢的原因, 也會對你的孕期睡眠有所幫助。

1)儘量避免飲用含咖啡因的飲料, 如汽水、咖啡、茶, 如果實在想喝, 也請在早晨或下午午睡後飲用。 這樣, 到晚上入睡時就沒那麼興奮了。

2)臨睡前不要喝過多的水或湯, 有利於睡眠。 但孕媽咪又需要多喝水, 所以你就要自己控制飲水的時間了, 早晨、午後可以多喝一點,

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晚飯前開始就要控制了。 不過, 如果口渴的話可不要忍, 可以倒一小杯水慢慢啜飲。

3)養成有規律的睡眠習慣, 晚上在同一時間睡眠, 早晨在同一時間起床。 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外, 其餘時間儘量不要留戀床鋪。 尤其是早晨醒來以後, 不要賴床。

4)睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經, 比如泡15分鐘的溫水澡, 讓家人給你做一點肢體按摩等等。

5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來, 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻, 這會有助於緩解抽筋。 而且如果頻頻出現抽筋的現象, 就是身體在提醒你補鈣了, 可向你的醫生諮詢如何針對你的體質科學補鈣。 另外, 雞蛋、豆製品和牛奶也是安全的補鈣食物。

6)學習一些心情放鬆的辦法。 比如看一本抒情的書, 聽一點背景音樂或是做深呼吸。 如果是擔心睡眠不足而睡不著的話, 不妨請幾天假,

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在家裡放鬆一下, 沒有了第二天上班的壓力, 也許可以睡得好一些。

7)如果經過以上的措施還是失眠的話, 就要向你的醫生求助了, 如果產科醫生無法給你有效的意見, 有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。

8)如果你輾轉反側不能入睡, 請做如下事情:用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件, 經過這麼一折騰, 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 放鬆心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情, 也可以緩解你的緊張。

99育兒小貼士:

在孕早期, 孕媽咪睡眠的時候要成側臥位, 將膝蓋彎曲, 這樣, 胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上, 從而減少心臟負擔。 不少醫生建議准媽媽睡眠時應左側臥位。 這是因為肝臟在腹部的右側, 左側臥位使子宮遠離肝臟。 左右側交替,

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可緩解背部的壓力。

在孕7~9個月時, 准媽媽很難做到仰臥睡眠。 因為胎兒的重量會壓到准媽媽的大靜脈, 阻止了血液從腿和腳流向心臟, 使准媽媽從睡夢中醒來。 醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。 有的准媽媽發現, 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力, 總之, 一切以你身體感到舒適為原則。

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