首頁 搜索 分類

專家解讀:准媽媽秋季如何進補

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
2016-01-01 1289
赞助商链接

准媽媽在這個秋季應該如何做好過秋準備呢?應該如何補充營養, 讓寶寶更為健康和聰明呢?下面讓我們一起來看看吧!

秋季氣溫多度, 是人體容易患病的時節, 做為准媽媽更應該注意自身健康, 為迎接新生命打好基礎。

營養均衡

無論怎麼進補, 都應當保證攝入足夠量的碳水化合物, 包括米、面等穀類食物, 土豆、紅薯、山藥等薯類蔬菜, 還有玉米等雜糧。 食物品種豐富多樣, 有利於准媽媽和胎寶寶的健康。 比如體重60kg的准媽媽, 每天需要攝入約250~300g主食(以生米生面的重量計算)。 但是有一些准媽媽為了補充營養,

赞助商链接
或者害怕體重增加太快而用肉蛋魚蝦、水果代替主食, 這就使得腸胃的有限空間過多被佔據, 不僅影響了體重的增長和B族維生素的攝入, 還干擾了胎寶寶的神經系統發育。

小貼示:

秋天是玉米、紅藥、板栗、蓮藕、山藥新鮮上市的季節, 所以可以用其代替部門主食。 因為此類食物不僅澱粉含量豐富, 還含有大量的膳食纖維和植物黏多糖, 其能夠補充熱量、促進腸蠕動、通便排毒、還能增強免疫力。

控制高蛋白的攝入

擺脫夏天的煩惱, 入秋後的准媽媽胃口可能會逐漸好起來, 這個時候需要及時補充蛋白質, 來彌補由於夏季食欲差造成的攝入欠佳問題。

但是, 有部分准媽媽常會犯這樣的錯誤, 就是想把夏天沒能吃夠的營養補回來, 於是大量增加肉和海鮮的攝入。 但是秋天氣候乾燥, 准媽媽本來就容易被便秘問題所困擾, 如果此時過多攝入油膩食物和肉、魚等高蛋白食物,

赞助商链接
便秘的可能性就大大增加了。 高蛋白質食物攝入超標, 還容易造成准媽媽和胎寶寶體內鈣元素的丟失和B族維生素的減少。

小貼示:

將不同來源的動物肉(包括瘦肉、肝、雞、魚、蝦等)與植物蛋白質(如各種豆類及豆製品)搭配食用, 保證每天100~150g, 再加上400~500ml的乳製品和1個雞蛋。 既增加了動植物蛋白質的吸收率, 還能減輕消化負擔, 保證微量營養素的攝入。

吃水果要適當

秋季, 是豐收的季節, 是補充維生素C、改善食欲的大好時機。 不少准媽媽認為, 水果既然是健康食物, 就可以無限量食用, 甚至還用來代替主食, 這種做法是錯誤的。 其實准媽媽每天的水果量保持在500g左右就足夠了, 如果存在糖耐量異常, 就不宜超過300g。 水果過量有可能帶來超重、高脂血症、高血糖、腹瀉等問題。 此外, 山楂過量易導致流產, 桂圓過量易導致便秘。

赞助商链接

小貼示:

蘋果、梨、木瓜、火龍果、柳丁等水果是秋季的時令水果, 水分含量適中, 較為適宜食用。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索