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安然度過孕期的13個好習慣

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2016-01-01 1366

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1.注意休息,不過度勞累

原因:*懷孕初期如果太過勞累,可能會造成出血、流產等症狀;懷孕中後期如果太勞累,則可能會造成胎兒體重太輕、早產、母親身體不適等問題。

*如果孕媽咪覺得身體不舒服,肚子緊繃繃的,最好儘快臥床休息。

*如果出現陰道出血或腹痛,應該立即就醫。

How to do?

孕期間除了體力上不要太累之外,也要留意精神上的壓力。現代孕媽咪很多都是職業女性,來自工作與懷孕的雙重壓力往往讓人難以放鬆。婦產科董宇紅醫師表示,孕媽咪要積極地調整自己的心態,不要再按孕前的標準要求自己,要讓自己可以適時地喘口氣。

2.不碰煙酒

原因:*煙酒是孕媽咪的大忌。吸入過量的香煙會造成嬰兒出生體重過輕、早產、胎死宮內等問題。

*孕期一次大量或多次少量飲酒會使胎兒生長發育遲緩、中樞神經發生異常、外表畸形等。

How to do?

有吸煙或喝酒習慣的女性要絕對戒除後再懷孕,即使是二手煙,孕媽咪也要注意避免。一般人喜歡的咖啡或濃茶,因為含咖啡因,可能會使得胎兒躁動,最好也能避免。

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3.不減肥、不超重

原因:懷孕期間是不適宜減肥的,因為如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重,有可能使胎兒無法得到均衡的營養,此外,節食或偏食會使孕媽咪的抵抗力下降,抵抗力下降容易得感冒等疾病,會間接影響寶寶的健康。

How to do?

* 婦產科主治醫師的建議,最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想範圍內。

* 懷孕期間孕媽咪要定期測量體重,飲食要均衡,各種營養合理搭配,不挑食,不偏食,減少高熱量、高脂肪食物的攝取,多吃蔬菜水果,以避免體重增加太快。

*一旦體重過重,很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等併發症,建議媽媽詢問專業的營養師,而不是使用不安全的方式來減肥。

4.孕期多活動

原因:懷孕期間如果沒有適度的活動,會使孕媽咪的新陳代謝變差、體力下降,使熱量無法消耗而發胖。婦產科主治醫師董宇紅表示,孕期適當的運動或活動,可以增強媽媽的心肺功能及肌耐力,不論對胎兒還是媽媽都是非常好的。

How to do?

只要沒有特殊的疾病, 最好每天都安排適合自己的運動,如散步、體操等,如果條件許可,可找專門的孕婦運動教練協助,孕媽咪也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。

5.心情愉快很重要

原因:母體與胎兒是一體的,當母親心態平和、心情愉快時,身體就會保持健康、平穩的狀態,各種激素的分泌也會保持正常,對寶寶的健康有利;相反地,如果母親的情緒經常大起大落,會影響激素分泌,再加上如果媽媽情緒不好,必定就沒有心情來為寶寶做胎教,寶寶就會受影響。

How to do?

現代人越來越重視胎教的作用,專家們認為,如果母親能保持愉快的情緒來期待寶寶的降臨,那麼整個孕產過程會比較順利,也能生個健康、好脾氣的寶寶。

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6.多吃蔬果預防便秘

原因:*便秘是多數孕婦都可能遇上的困擾。懷孕期間胎盤所產生的大量孕激素使腸胃蠕動減弱,食物殘渣在大腸內滯留時間延長,水分被腸壁過度吸收,致使最終形成的糞便乾燥、堅硬,再加上腹壁肌肉張力低,收縮力不足,所以孕婦容易便秘。

*有些孕婦在懷孕期間活動量減少,也容易引起便秘。

How to do?

*懷孕期間每天都要攝取足夠的蔬果及水分。

*要保持適當的活動,以加快身體的新陳代謝及腸胃蠕動。

*如果便秘非常嚴重,要找醫師給予合適的藥物,千萬不可自己亂服瀉藥。

*平時注意多吃些能促進排便的飲食,如優酪乳、黑芝麻等。我們曾在雜誌上做過“預防孕期便秘小偏方”的徵集,一些熱心的孕媽咪提供了自己的小秘方,有便秘困擾的孕媽咪不妨一試:①每天早上用開水沖一個雞蛋,裡面加進一勺香油,待晾溫後,再加入少許蜂蜜,和勻後喝。②黑芝麻搗爛後,配合牛奶、蜂蜜飲用。

7.穿著適當的衣服

原因:發現懷孕以後,為了不壓迫到肚子,孕媽咪就應該暫別緊身衣褲了,到了懷孕4~5個月時就要準備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝了,要避免穿太緊的衣服,以免造成身體不適或行動不便。

How to do?

孕婦的體溫比正常人稍高些,夏天容易出汗,因此,內衣最好選擇吸汗、透氣的材質。除了外面穿的衣服需要隨時更換外,孕婦的內衣褲更要隨著身材改變而變換。

為了安全起見,也為了避免腰酸背痛的問題,孕婦最好改穿低跟鞋或平底鞋,不宜再穿高跟鞋。

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8.閱讀懷孕、育兒書籍

原因:要當一個合格的媽媽可不是件簡單的事。從懷孕開始,孕媽咪心中就產生了各種各樣大大小小的問題,產檢時醫生給自己的時間有限,長輩和朋友也不可能隨時幫得上忙,這時候找幾本權威的、自己喜歡的書籍或雜誌就顯得很重要了,它能解答孕媽媽的疑惑,教給孕媽媽各種知識,還能為孕媽媽解壓。

How to do?

孕媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀懷孕、育兒方面的雜誌、書籍,積極參加“媽媽教室”的學習,在科學的孕育知識的指導下,相信每位元孕媽咪都會成為好媽媽。

9.定期產檢

原因:定期產檢是最基本也最重要的孕期守則,通過規律的產檢,醫師才有機會提早發現異常問題,維護孕婦和胎兒的健康。

*通過每次的產檢,媽媽可瞭解胎兒的變化及孕期的注意事項,也會更加安心。

How to do?

如果孕媽咪對於懷孕、生產有什麼疑問,可以事先寫下來,利用產檢的時候詢問醫師,以減少心中的困惑。

產檢時通常都有幾次照超聲波的時間,新手父母可以借此機會貼近自己的寶寶,相信會對新生命更加充滿期待。

10.生活規律、不熬夜

原因:*熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等,孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。

*孕媽咪生活規律,腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽而有良好的作息,等出生後也就不會成為作息紊亂的“夜貓子”了。

How to do?

孕媽咪應保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣,如此才能確保胎兒健康,也能避免失眠、頭痛、腸胃不適等孕期困擾。

11.注意胎動

原因:初產婦從懷孕18~20周起就可以感覺到胎動,胎動是母親感受寶寶安危的參考指標,特別是在懷孕28~38周,是胎動最為明顯的階段。因此,孕媽咪從懷孕7個月開始就要多加留意胎動的情況。

How to do?

*自懷孕7個月(孕28周)開始,孕媽咪可以每天自數胎動,每天分早、中、晚三個固定的時段計數胎動,每次1小時,如果一個小時之內寶寶有3次以上的胎動,或12小時之內(將3次的胎動數相加,再乘以4,即為12小時胎動數)有30~40次的胎動就算正常。

*如果孕婦發現寶寶胎動次數明顯減少,或長時間停止胎動,就要注意可能是胎兒出現問題,應立即至醫院檢查。

12.做好皮膚保養

原因:*懷孕期間,由於孕婦體質改變,皮脂分泌會更加旺盛,使得有些孕媽咪臉部比較容易出油或易生痘痘等。

*孕婦在懷孕中後期容易長妊娠紋,或者皮膚乾燥發癢。

How to do?

*懷孕以後儘量少化濃妝,最好不要使用美白和祛斑產品。

*有些人可能會出現皮膚乾癢,此時要特別注意保濕。

*孕媽咪冬天洗澡時水溫不要太高,儘量少用有刺激性的沐浴乳。

*懷孕期間如果日曬過度可能會加重孕斑的產生,因此,外出時要注意防曬。

*到了懷孕中後期,在腹部、大腿、胸部等部位可能會出現妊娠紋,所以,最好勤抹妊娠霜,並搭配適當的按摩,以減少紋路的產生。

13.少去人多嘈雜的公共場所

原因:人多嘈雜的公共場所,往往也是易感染流行性感冒等病毒的地方,而且人流擁擠,孕婦很容易被撞到或擠到,非常危險。

How to do?

*孕婦去商場購物時要儘量避開高峰時段,而且最好身邊有人陪同。

*如無非常之必要,孕媽咪不要去車站等地方。

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