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孕婦吃什麼零食好

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孕婦可以吃零食

我們的飲食包括3個方面的內容:主食、副食、零食。 其中零食, 包括糖果、糕點、堅果、水果等, 品種多樣, 有葷有素, 約占飲食結構的5%至10%。

准媽媽就該少食多餐、愛吃零食, 對胎兒的健康發育都會大有好處。 由此可見, 准媽媽是可以吃零食的。 零食不僅能補充人體的營養素, 而且對養生、健美有一定的功效。 科學研究證明, 適當吃一些零食, 不但不會影響健康, 而且對身體有益。

孕婦吃什麼零食好

孕媽媽可以選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。 符合這些的食物有:

1、葡萄乾

能補氣血,

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利水消腫, 其含鐵量非常高, 可以預防孕期貧血和浮腫。 雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃, 尤其有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾。

2、大棗

大棗的營養價值很高。 因為它不僅自身含有豐富的維生素C, 還能給准媽媽補充鐵, 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多, 否則很容易使准媽媽脹氣。

3、優酪乳

優酪乳裡面含益生菌, 可以幫准媽媽調理腸胃, 同時又富含蛋白質, 是補充蛋白質很好的來源。 而且優酪乳清涼、爽口, 容易被消化吸收。 必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的優酪乳, 不要吃。

4、乳酪

屬於牛奶的“濃縮”版, 1千克乳酪製品是由10千克牛奶濃縮而成的, 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。 天然乳酪中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收, 而且一般的乳酪都不會引起體重的負擔。

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5、全麥麵包

准媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量, 餓了就要及時吃。 全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維, 還能補充更全面的營養, 有便秘問題的准媽媽可以嘗試把它作為小零食。

孕婦不能吃哪些零食

1、冷飲

各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棒等, 主要是水和糖, 多吃影響食欲, 且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。 食用過量的話, 懷孕前期容易引起先兆流產, 懷孕後期容易引起早產。

2、膨化食品

膨化食品如餅乾、蝦條等, 主要是澱粉、糖類和膨化劑製成, 蛋白質含量很少, 多吃可致肥胖, 且沒有多少營養。

3、甜食

巧克力、果凍、蛋糕這類甜點熱量高, 成分複雜, 含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等, 不但能夠導致孕媽咪體重直線飆升, 同時還會影響胎寶貝的發育, 造成巨大兒。

4、街頭食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。

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燒烤、煎炸類食品含有致癌物質——苯並芘, 這點大家都知道。 對於孕媽咪來說, 燒烤、煎炸類肉食, 若沒有徹底熟透, 還存在弓形蟲的威脅!

孕婦吃零食的好處

1、吃零食能收到養生防病的效果。 一般情況下, 吃零食都是細嚼慢嚥, 即慢食。 科學研究證明, 慢食對人體健康很有好處, 可健腦、抗衰、防病、美容。

2、吃零食能起到臨時充饑的作用。 在特殊情況下, 不能食用正餐, 或正餐品質不好, 有零食在手, 進食自己喜歡吃的零食, 起到臨時充饑、保健作用。

3、吃零食能夠鍛煉牙齒和美容。 多數零食“耐嚼”, 能起到健齒作用, 既鍛煉了牙齒, 又有健腦作用。 如果每天堅持嗑幾十粒瓜子, 就可以使皮膚光潔靚麗。

4、吃零食能調節孕媽咪的情緒。 零食可以使人的精神進入最佳狀態。 在手拿零食時, 零食會通過手的接觸和視覺, 將一種美好鬆弛的感受傳遞到大腦中樞,

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產生一種難以替代的慰藉感, 有利於減輕內心的焦慮和緊張。

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