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孕婦吃什麼有營養

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2016-01-01 3395
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孕婦在懷孕期間要注意補充營養, 因為孕期需要補充足夠的營養才能強健身體, 預防孕期各種疾病, 同時更有利於胎兒的生長發育。 接下來跟隨專家一起來瞭解孕婦要吃什麼最營養?

專家指出:孕前的女性要吃以下有營養的食品:

1、魚、蝦是很好的食物, 可以常吃。

2、甜食、水果要適量, 避免糖尿病、巨大胎兒。

3、每天吃3-4個核桃或其他堅果(不要吃杏、杏仁)。

4、孕10-18周是孩子第一個補腦高峰期, 可多吃些魚類、堅果。

5、奶、豆製品。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 優酪乳也富含鈣, 還有蛋白質, 有助於胃腸道健康。

6、萵筍中含【葉酸】多,

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有助於胎兒脊髓形成。 口服葉酸片不超過孕後3個月, 會有別的反作用, 好像是容易影響鐵的吸收, 請聽醫囑。

7、芝麻也是好東西, 可以補鐵、提供卵磷脂、蛋白質等, 能提高孕婦體質、預防感冒, 還可以吃芝麻醬, 含有不少人體所需的微量元素呢。

8、全麥製品, 包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片, 同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。

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