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產後減肥應把握最佳時機

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2016-01-01 2606
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[導讀]在產後6個月內, 母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態, 同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常, 甚至加快, 使得身體自然進入到減肥的最佳狀態, 所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”……

一般來說, 產後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同,

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通常醫師或是 營養 師建議, 懷孕期間以增加11公斤的體重為原則, 懷孕前體重較輕的婦女, 所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女, 則不要增加太多的體重。 婦產科醫師指出, 在生產後8至10年, 體重平均會增加6.3公斤, 如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重, 產後體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議, 則產後體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高於建議, 則到了產後8至10年, 體重平均增加8.4公斤。

產後減肥如何把握好時機

1、月子期間不可減肥

女性在生產後, 身體正處於最虛弱的狀態, 需要充分恢復, 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒, 需要消耗很大能量, 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型, 那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意, 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,

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那也會給日後的減肥加重負擔。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥, 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況, 因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後, 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。 在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下, 此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。 不過, 產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。 母乳餵養會消耗一定熱量, 可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

3、產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後, 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了, 可以適當加大運動量, 並減少一定食量, 改善飲食 結構 , 不過進行母乳餵養的女性, 要注意保證一定的營養攝取,

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只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥, 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說, 在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。 建議新媽咪在白天的時間, 可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品, 藉由強勁的緊縮力道, 貼緊腹壁, 消除囤積在下腹部的脂肪, 同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產後六個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期, 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重, 則8至10年後, 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降, 則8至10年後, 平均體重會增加8.3千克。 由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期, 還影響著產婦日後的生活品質。

無論任何情況, 在產後滿6個月後都應該進行減重了,

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否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨, 以後減肥會難上加難。 即使仍然是母乳餵養, 也可以適當減少一些食量了, 但是要注意營養均衡, 多吃高營養低熱量的食物, 但不能減少液體的攝入。 同時應該採取有效的運動減重方式, 比如游泳、瑜伽等。

溫馨提示:產後減肥新媽“三不宜”

1、產婦減肥不宜喝茶

產後不宜喝茶, 這是因為茶葉中含有鞣酸, 它可以與食物中的鐵相結合, 影響腸道對鐵的吸收, 從而引起貧血。 茶水濃度越大, 鞣酸含量越高, 對鐵的吸收影響越嚴重。

產婦分娩以後體力消耗很大, 氣血雙虛, 產後應臥床休息, 以利體力恢復。 多進湯汁類飲食, 以增加乳汁的分泌。

另外, 茶葉中還含有咖啡因, 飲用茶水後, 使人精神振奮, 不易入睡, 影響產婦休息和體力的恢復, 同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內, 容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。

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所以產婦產後不宜喝茶。

2、產後減肥最忌束腰

愛美是女人的天性, 很多年輕母親尤其關注自已的體形變化, 並以為產後束緊腹部, 有助於體形的恢復, 殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。 孩子剛生下來, 就將自已從胯到腹緊緊裹住, 以至於彎腰都很困難。 當身體能恢復運動時, 便換上了健美褲, 緊緊地繃在身上, 希望自己的體形能早日恢復。 可偏偏事與願違, 這樣不僅沒能恢復苗條的體形, 還患上了討厭的痔瘡。

患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫, 進而妨礙了腹腔器官的血液迴圈, 出現腹脹、消化不良和便秘所致。 得了痔瘡的年輕媽媽有很多, 殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

3、產後減肥不宜針灸

有意通過針灸減肥的新媽媽們, 應該在給孩子戒奶以後再嘗試,

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因為針灸減肥需要配合飲食調理, 比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉, 但對於還處於哺乳期的女性來說, 這樣做可能會影響乳汁的營養成分, 所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。

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