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孕婦一天睡多久比較合適

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女性在懷孕以後, 為了給胎兒創造一個良好的環境, 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人多一些, 每晚最少8~9小時, 每日午間最少也能保證1~2小時的睡眠時間, 但時間不宜過長。 妊娠早期, 孕婦的身體變化不大, 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,

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外力直接壓迫都不會很重, 不必過分強調孕婦的睡眠姿勢, 可隨意選擇舒適的睡眠體位, 如仰臥位、側臥位均可。

孕婦在懷孕時期, 母親如果能睡得很熟, 睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。 這不是為了幫助母親成長, 而是為了胎兒成長而分泌的, 是胎兒成長不可或缺的物質。 此外, 這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。 許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠, 但懷孕後反而變得比較容易入眠, 就是因為釋出了所需的激素, 使其身體內部自然而然地發生了變化。

在懷孕期間, 孕婦應要要養成良好的睡眠習慣, 早睡早起, 不熬夜, 以保持充沛的精力。 還要改變以往不良的睡眠姿勢, 如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺, 因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓, 導致胎兒畸形, 更嚴重的會導致流產。

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一般來說, 懷孕的第一個月很難察覺, 因此, 最好在計畫懷孕前就要養成良好的睡眠習慣, 以免影響到胎兒的生長發育。

特別注意:孕婦忌長時間看電視。 電視中的緊張情節和驚險場面, 對孕婦來說, 可以稱為劣性刺激, 有礙優生;因看電視睡得過晚, 妨礙孕婦的睡眠和休息。 這一切對孕婦胎兒的健康發育成長都不好。

在妊娠早期(1~3個月), 子宮仍在盆腔內, 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重, 因此不必過分強調睡眠姿勢, 但應改變以往的不良睡姿, 如趴著睡覺, 或摟抱一些東西睡覺等。 可隨意採取舒適的體位,

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仰臥位、側臥位均可。

妊娠中期(4~7個月)要注意保護腹部, 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠, 就要採取側臥位, 以免壓迫。 如果孕婦感覺下肢沉重, 可採取仰臥位。 下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。 如無不適, 則臥姿可隨意。

妊娠晚期(8~10個月)的臥位尤為重要。 宜採取左側臥位, 此種臥位可糾正增大子宮的右旋, 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫, 改善血液迴圈, 增加對胎兒的供血量, 有利於胎兒的生長發育。 不宜採取仰臥位和右側臥位。

因此, 孕婦睡眠時應採取側臥位, 其中尤以左側臥位更符合孕婦的生理特點, 特別在懷孕28周後更應養成這種側臥習慣。 另外, 為方便翻身, 不宜睡過軟的床。

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