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懷孕吃什麼寶寶更聰明

孩子腦細胞生長發育的3個高峰階段是在孕早期、孕中晚期的銜接期和出生後3個月內,其中有兩個階段是在孕期。所以孕期飲食對寶寶智力發育很關鍵哦。那麼孕媽咪孕期吃什麼寶寶智力好呢?

一、餐食類

主餐是最重要的營養補充管道,吃下面的食物最有幫助哦!

海帶

嬰兒的腦細胞在孕婦懷孕三個月後進入到發育高峰時期,孕婦可以多吃一些含碘豐富的食物,如最常見含碘多的食物——海帶。海帶中不僅含有豐富的碘,還有非常多的蛋白質、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素。孕婦多吃海帶可以補充胎兒對碘的需求,促進胎兒甲狀腺的合成,還可以促進人體的新陳代謝功能,提高抵抗能力,起到補腦健腦的作用。

魚肉

魚肉中含有大量的DHA,DHA是大腦和視網膜的重要構成部分。它能活化大腦細胞,改善大腦細胞及腦神經傳導的功能,並能提高注意、感覺、判斷、記憶等能力。

吃魚以吃海魚最佳。

雞蛋

雞蛋被眾所周知的功能是含有有大量的蛋白質,其實它裡面還有卵磷脂、鈣、鐵、維生素A、D及B族維生素等營養物質存在,這些對促進人腦神經系統的功能具有很大説明。不過一天雞蛋的攝入量不能過多,每天1-2只即可,最好用燉蒸或水煮的方式。

動物肝臟

很多人都知道動物肝臟含有的膽固醇較多,所以往往很少選擇這類食物。而科學研究表明,這些食物中所含的膽鹼對胎兒的大腦發育是有好處的。所以為孕婦制訂營養餐食時,可以把這類食物考慮進去。

二、零食類

除了主餐我們還有一種補充營養的方法,就是從零食入手!

核桃

核桃和魚一樣含有豐富的DHA,能幫助大腦的發育。而且核桃含有豐富的不飽和脂肪酸,可促進腦細胞的生成。同時核桃中還含有人腦垂體的重要成分的微量元素鋅和錳。核桃可以當做零食來吃,也可把核桃肉取出來煲湯喝。不過請注意,核桃仁富含脂肪和蛋白質,每天食用3顆就可以了,不要多食。

花生

花生被稱為“長生果”一定有它的道理。花生中富含各種維生素、糖、卵磷脂,人體必需的蛋白質、氨基酸、膽鹼等。所以說,花生的營養成分豐富而又比較全面。但是切記生花生性偏涼,生食過多,易導致腹瀉,每天食入量最好不要超過10顆。

三、水果類

飯後吃水果是我們養成的一種習慣了,那吃孕婦吃什麼水果才能寶寶變聰明呢?

蘋果

蘋果富含纖維素、有機酸,易促進腸胃蠕動。而且多吃蘋果能夠提高智慧,增加記憶。

鳳梨

鳳梨中富含維生素C和重要的微量元素錳,對提高記憶力有幫助。

香蕉

香蕉可是有“智慧之果”稱號的水果哦,香蕉進入體內後能幫助大腦創造出一種刺激神經系統的化學物質,有消除疲勞、鎮痛、健腦等功能。

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