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新媽產後睡不足小心發胖

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2016-01-01 4598

導讀:新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利於恢復體型。所以,產後媽媽千萬不要忽略睡眠的好處。

 

一、產後多睡覺好處多多

剛做了新媽媽的人要注意了,美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產後婦女發現,新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利於恢復體型。這項研究已經發表在美國《流行病學》雜誌11月刊上。

研究人員發現,在孩子6個月大時,如果新媽媽每天睡不足5小時,那麼在孩子1歲大時,她就將比那些每天睡7個小時的母親額外增加10斤體重。因此,可不要小看這幾個小時的睡眠,差別就是這麼大。

這次研究還發現,如果女性在產後一年比產後6個月時睡得還要少,那麼她減肥的難度將增加兩倍。另外的研究也證實,睡眠時間減少將導致激素改變,使食欲增加,這應該也是她們體重增加的一個重要原因。

因此,美國哈佛大學醫學院馬修博士鄭重指出,為了自己和孩子的身體健康,新媽媽必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。研究負責人之一的埃裡卡博士也建議,新媽媽如果希望恢復到產前的體型,那麼除了保持健康的飲食和體育鍛煉外,還要每天多睡兩小時。

二、臥姿以經常地自由變換體位為佳

新媽媽的臥姿不應有特別的規定,以經常地自由變換體位為佳。若身體無異常情況,在產後的第二天便可開始俯臥,每天1~2次,每次15~20分鐘,便於子宮恢復原來的前傾屈位。新媽媽在月子裡多做胸膝臥位,多做加強盆底肌肉彈性和縮肛運動,均有助於防止子宮向後傾倒。

女性懷孕時子宮逐漸增大,這些韌帶也隨之被漸漸拉長。分娩結束,子宮迅速回縮,而韌帶很難較快地恢復原狀,且還由於盆底肌肉、筋膜在分娩時過度伸展,或有些撕裂,因而使得子宮隨著體位而發生變動。若經常採取仰臥位,子宮位置就會由於重力的關係而向後傾倒,而正常情況下子宮的位置是前傾前屈的。

當子宮因躺臥姿勢不當而變成後位時,子宮的長軸與陰道形成了一條直線,因此日後在站立時,子宮很容易從陰道內下降,促使子宮脫垂發生,新媽媽常會感到小腹墜痛和腰酸。若子宮頸長期露在外面,還可因乾燥、摩擦而發生潰爛、糜爛和感染,流出膿樣分泌物和血水,出現排尿困難及尿失禁,日後還可能出現痛經、經血量過多等症狀。

三、順產:左側右側有講究

自然分娩的新媽媽在會陰部有切口,如果切口在左側應當向右側睡,如果切口在右側就應向左側睡,這是為了防止切口受到壓迫。建議新媽媽可以以一種最佳臥姿為主,同時注意其他姿勢的交替進行,才能達到最佳效果。

四、剖宮產:6小時前後不一樣

6小時前:新媽媽術後回到病房,需要頭偏向一側、去枕平臥6個小時。原因在於大多數剖宮產選用硬脊膜外腔麻醉,頭偏向一側可以預防嘔吐物的誤吸,去枕平臥則可以預防頭痛。

6小時後:6個小時以後,可以墊上枕頭了,並應該鼓勵進行翻身,以變換不同的體位。採取半臥位的姿勢較平臥更有好處,這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛,會覺得舒服一些。同時,半臥位還可使子宮脛內積血流向後穹隆,以防止子宮脛內積血滲入到腹腔內。對新媽媽而言,半臥位的程度,一般使身體和床成20~30度左右為宜,可用搖床,或者墊上被褥即可。

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