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睡眠品質不好應該怎麼辦

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2016-01-01 4309
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失眠是很多人最大的困擾, 但難以入睡也難為這不少人, 那為什麼總睡不著呢?別急, 告訴你以下7大入睡方法!

1、下午2點後別喝咖啡。

因為咖啡因的作用可持續8小時以上, 50歲後, 它在體內滯留的時間超過10小時。

2、睡前4小時停止鍛煉。

否則會令大腦興奮, 難以入睡。

3、睡前3小時不進食。

否則容易導致胃酸返流, 影響睡眠

4、睡前沖個熱水澡。

睡前1小時洗澡, 水溫不低於38℃, 時間不少於20分鐘。

5、從300倒數, 每次遞減3。

很多人入睡難是因為無法分散注意力, 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

6、注意臥室燈光。

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臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少, 過於清醒, 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 睡眠過程中, 最好關閉所有光源。

7、降低臥室室溫。

當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時, 睡眠品質最好。

所以, 如果你還在被睡不著所折磨, 可以運用以上7大入睡方法幫助你入睡, 正確的入睡方法會讓你睡得更香甜。

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