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消除你孕期煩躁的小妙招

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2016-01-01 2520
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女性在精神和心理上都比較敏感, 對壓力的耐受力也會降低, 常會憂鬱和失眠, 這是由體內激素水準的改變引起的。 在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮, 會令情緒不穩、壓力過大使早產, 或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。 因此, 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷, 對於穩定的心情十分重要。

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1.靜下心來讀書或者是聽音樂, 這種方式及其有效, 而且還有理由胎教, 一舉兩得。 只要情緒能保持穩定。 睡眠就不成問題。

2.和丈夫協調好, 對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。 在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康, 也有利於夫妻之間的感情培養。

3.學會用嬰兒威脅自己。 每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受, 對寶寶不利的一定不要做。

4.情感轉移法。 孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上, 特別是首次懷孕的人更是如此, 導致精神過度緊張而失眠。

5.煩躁的心情是失眠的最大敵人, 如果有什麼不開心的, 一定要找個人說出來, 釋放一下。 心裡輕鬆, 睡覺自己舒服。

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6.注意控制飲食。 有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。 大吃特吃。 這也是造成失眠的一個原因。 進食過多, 會影響腸胃功能。 身體不舒服, 自然睡不好。

7.注意控制體重。 健康的身體不會怕失眠。

8.營造良好的環境。 家裡裝飾重新擺設。 按照優雅、舒適的原則, 營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。 環境也會讓准媽媽感覺舒心一些。

9.多瞭解懷孕方面的知識。

10.有的孕婦在懷疑期間容易多疑, 懷疑自己的丈夫。 所以相信自己的愛人, 在一定程度上可以增加自己的安全感。

如果孕期發生持續失眠, 要多方面找原因:屬於心理方面的原因, 可通過解除不必要的顧慮, 保持良好的心境, 如聽輕鬆舒緩的音樂,

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看愉悅身心的風光片, 放鬆訓練來解決;或者請心理醫生幫助, 運用心理療法來解決。 屬於軀體方面的原因, 一定要及時請醫師診治, 以免延誤病情。 不能認為“失眠不過是小問題, 算不了病”而延誤治療。

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