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適合孕婦的3款夏日水果食譜

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2016-01-01 4401
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3款夏日水果食譜 孕媽營養足

食譜1:柚香雪梨絲

準備食材:雪梨1個、蜂蜜柚子茶適量。

做法:

1、將雪梨去皮。

2、核切絲。

3、直取蜂蜜柚子茶淋上即可, 如果覺得柚子茶太稠, 也可適量用淨水調稀。

TIPS:柚子清香、酸甜, 營養豐富, 具有增強體質的功效, 還能幫助孕婦吸收鈣和鐵的吸收。

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食譜2:香甜水果撈

準備食材:蘋果1個、火龍果半個、橙半個、香蕉1根、食鹽1/4茶匙、冰糖50克、椰漿1聽、淡奶半聽、水150克。

做法:

1、取一隻小鍋, 鍋中倒入清水, 放入冰糖, 小火將冰糖熬化, 製成冰糖水, 晾涼備用。

2、將椰漿、淡奶倒入晾涼的冰糖水中, 攪拌混合均勻。

3、把所有水果切成小粒(大小儘量保持一致)。

4、把切好的水果粒混合在液體裡。

5、攪拌均勻後即可食用。

TIPS:適量食用水果可以促進胃腸蠕動, 協助人體順利排出廢物, 緩解孕媽便秘, 減少有害物質對皮膚的危害。

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食譜3:煎蛋水果沙拉

準備食材:雞蛋1個、草莓50克、黃瓜1根、千島醬適量。

做法:

1、草莓切片。

2、黃瓜切片。

3、平底鍋中放少許油, 磕入一粒雞蛋, 蛋黃用鍋鏟劃破, 兩面煎熟。

4、煎好的荷包蛋切成小塊。

5、將所有原料混合, 擠上千島醬, 拌勻即可。

TIPS:這道煎蛋水果沙拉不僅鮮美紅嫩, 果肉多汁, 酸甜可口, 還含有豐富的維生素。

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