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懷孕三個月吃什麼健康

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懷孕三個月吃什麼好

1、易消化的食物:娠早期,胎兒生長緩慢,每日體重只增加1克左右,孕婦營養的需要量較小。但是,由於大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應,影響了對營養的充分攝取,所以,應儘量進食,以加強營養,瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物,稀粥、豆漿、小米等較易消化,應該多多食用。

2、清淡的食物:為了使孕婦吃多吃好,還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩,以激起她們的食欲。為了防止嘔吐,可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如 饅頭片、蛋糕、麵包等,在早晨起床,先喝一杯白開水,將食物吃下去,稍躺一會兒再起來。這樣,就可以防止或減少嘔吐,又保證了身體對營養成分的需要。

3、富含蛋白質的食物:保證優質蛋白質的供給 孕早期母體子宮和乳房已開始增大,胚胎、胎盤開始發育羊水也已產生。所以孕早期必須供給足夠的優質蛋白質。

4、確保無機鹽和維生素的供給:無機鹽、維生素具有建造身體、調節生理功能的作用,缺乏易影響胚胎的分化,細胞的分裂和神經系統的發育。

5、水果和蔬菜:一天要至少吃5份。櫻桃、蘋果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各種深色蔬菜等,重要的是種類要儘量的多。

6、保證脂肪的供給:婦產科醫院專家指出,脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

7、葉酸:葉酸參與胎兒全部生命代謝及體內所有細胞的生成,對胎兒發育至關重要。而孕婦體內儲存量極少,懷孕後需要量陡增,如攝入不足,不能滿足需要,就會在胎兒發育的不同階段出現各種不同的畸形,神經管畸形(無腦兒,脊膜膨出等),先天性心臟病等。所以必須在懷孕至少三個月開始補充。

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