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懷孕三個月吃什麼健康

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懷孕三個月吃什麼好

1、易消化的食物:娠早期, 胎兒生長緩慢,

每日體重只增加1克左右, 孕婦營養的需要量較小。 但是, 由於大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應, 影響了對營養的充分攝取, 所以, 應儘量進食, 以加強營養, 瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物, 稀粥、豆漿、小米等較易消化, 應該多多食用。

2、清淡的食物:為了使孕婦吃多吃好, 還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩, 以激起她們的食欲。 為了防止嘔吐, 可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如 饅頭片、蛋糕、麵包等, 在早晨起床, 先喝一杯白開水, 將食物吃下去, 稍躺一會兒再起來。 這樣, 就可以防止或減少嘔吐, 又保證了身體對營養成分的需要。

3、富含蛋白質的食物:保證優質蛋白質的供給 孕早期母體子宮和乳☆禁☆房已開始增大,

胚胎、胎盤開始發育羊水也已產生。 所以孕早期必須供給足夠的優質蛋白質。

4、確保無機鹽和維生素的供給:無機鹽、維生素具有建造身體、調節生理功能的作用, 缺乏易影響胚胎的分化, 細胞的分裂和神經系統的發育。

5、水果和蔬菜:一天要至少吃5份。 櫻桃、蘋果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各種深色蔬菜等, 重要的是種類要儘量的多。

6、保證脂肪的供給:婦產科醫院專家指出, 脂肪是機體熱能的主要來源, 其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質, 增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

7、葉酸:葉酸參與胎兒全部生命代謝及體內所有細胞的生成, 對胎兒發育至關重要。 而孕婦體內儲存量極少,

懷孕後需要量陡增, 如攝入不足, 不能滿足需要, 就會在胎兒發育的不同階段出現各種不同的畸形, 神經管畸形(無腦兒, 脊膜膨出等), 先天性心臟病等。 所以必須在懷孕至少三個月開始補充。

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