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懷孕期不同月份該吃什麼

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懷孕早期(1~3個月):補充葉酸、多吃富含蛋白質、維他命豐富的食物

這個時期的胎寶寶及身體的各個器官都在快速增值發育, 孕媽媽要做好營養補充, 尤其是維他命B群及葉酸、菸堿酸。 假如在這個階段孕媽媽孕吐特別嚴重怎麼辦?吃不下就不要吃了。

不要覺得三餐一定要吃撐才是好的。 多吃富含蛋白質、維他命豐富的食物, 如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆製品、水果等。 錯失早期懷孕的營養補充, 對日後寶寶生長發育將造成不良的影響。

懷孕中期(4~6個月):攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質豐富的食品

這個時期沒有孕吐這件煩人的事情,

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孕媽媽在這個階段是比較愉悅, 而且子宮也不是很大, 胃部不受壓迫食欲也變好。 胎寶寶發育得比之前都快一些, 孕媽媽要攝取很多的蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質(蛋黃)豐富的食品, 小米等雜糧含維他命B1較多, 注意米飯、麵食要適量攝取, 因為澱粉、糖分多易發胖。

懷孕晚期(7~10個月):均衡飲食、多吃新鮮蔬果

孕育期後胎寶寶的體重很快速的增加, 孕媽媽的食欲也隨之大增。 這個時候的飲食要以清淡為主。 不要吃太多的鹽分, 避免加重四肢的浮腫, 從而引發高血壓。 除了早中期的均衡食物之外, 新鮮蔬菜水果要注意多吃, 以防便秘。 有些孕媽媽這個階段食欲不是很好, 最好是少量多餐。 平時不要吃太多的糕點, 避免肥胖。

孕育晚期, 胎寶寶生長發育非常快速, 孕媽媽還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。 這個時期蛋白質、維生素,

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糖等營養素的補充外, 還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。 所以孕媽媽要多吃魚、肉、豬肝、蛋黃、海帶、紫菜、幹蝦皮、黑木耳等等。

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