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懷孕期不同月份該吃什麼

懷孕早期(1~3個月):補充葉酸、多吃富含蛋白質、維他命豐富的食物

這個時期的胎寶寶及身體的各個器官都在快速增值發育,孕媽媽要做好營養補充,尤其是維他命B群及葉酸、菸堿酸。假如在這個階段孕媽媽孕吐特別嚴重怎麼辦?吃不下就不要吃了。

不要覺得三餐一定要吃撐才是好的。多吃富含蛋白質、維他命豐富的食物,如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆製品、水果等。錯失早期懷孕的營養補充,對日後寶寶生長發育將造成不良的影響。

懷孕中期(4~6個月):攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質豐富的食品

這個時期沒有孕吐這件煩人的事情,

孕媽媽在這個階段是比較愉悅,而且子宮也不是很大,胃部不受壓迫食欲也變好。胎寶寶發育得比之前都快一些,孕媽媽要攝取很多的蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質(蛋黃)豐富的食品,小米等雜糧含維他命B1較多,注意米飯、麵食要適量攝取,因為澱粉、糖分多易發胖。

懷孕晚期(7~10個月):均衡飲食、多吃新鮮蔬果

孕育期後胎寶寶的體重很快速的增加,孕媽媽的食欲也隨之大增。這個時候的飲食要以清淡為主。不要吃太多的鹽分,避免加重四肢的浮腫,從而引發高血壓。除了早中期的均衡食物之外,新鮮蔬菜水果要注意多吃,以防便秘。有些孕媽媽這個階段食欲不是很好,最好是少量多餐。平時不要吃太多的糕點,

避免肥胖。

孕育晚期,胎寶寶生長發育非常快速,孕媽媽還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。這個時期蛋白質、維生素,糖等營養素的補充外,還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。所以孕媽媽要多吃魚、肉、豬肝、蛋黃、海帶、紫菜、幹蝦皮、黑木耳等等。

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