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孕期便秘警惕5大飲食誤區

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孕期遇便秘 要小心的飲食誤區

誤區1:不吃肉少吃飯。

有的媽咪認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘, 其實這樣做反而會加重便秘的症狀。 媽咪們有所不知, 正常的飲食是保證胃腸道正常運轉的基礎動力, 否則體內的廢物很難被排出體外。 不過, 因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足,

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所以每餐吃肉時, 還要配合碳水化合物和高纖維食物, 從而幫助宿便排出。

誤區2:飲食清淡不吃油。

許多媽咪便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多, 或者是很久沒有吃蔬菜水果, 轉而吃得特別素。 其實, 人體也需要油脂的潤滑。 便秘的媽咪其實需要稍微多吃些油, 尤其是香油, 以及它的“前身”芝麻, 長期下來, 可以幫助媽咪們潤滑腸道, 有效改善便秘。

誤區3:大吃水果蔬菜。

水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘, 但過量食用也會引起脹氣和腹痛, 胃腸功能差的媽咪多吃反而會對腸胃造成刺激。 膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力, 如果媽咪常喝水, 可以使腸道的轉運速度加快, 能減少糞便中有害物質接觸腸壁的時間。 所以, 吃膳食纖維的同時, 也需要多喝水。

誤區4:多吃香蕉緩解便秘。

相信很多媽咪認為香蕉是通便的利器,

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香蕉確實能潤腸, 但只有熟透的香蕉才有這個作用。 沒熟透的香蕉含較多鞣酸, 有收斂作用, 會抑制胃腸蠕動, 如果多吃了生的香蕉不僅不能通便, 反而會加重便秘。 一般來說, 將香蕉存放在透風處至表皮有黑斑, 但內裡質地並未改變時吃最好。

誤區5:大量喝茶。

許多媽咪覺得喝茶清火, 能起到改善便秘的作用。 其實, 便秘的媽咪並不適宜多喝茶。 因為茶有收斂作用, 喝多了反而會加重便秘。 其次, 孕媽咪是不能喝茶的(淡淡的綠茶除外), 因為茶水中含有大量的咖啡因和鞣酸, 對胎寶寶的成長不利。 其實便秘的媽咪只要多喝水就可以了, 每天飲水量要比平時多2-3倍。

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緩解孕期便秘 媽咪牢記3要點

要點1:多吃蔬果雜糧。 孕婦往往因進食過於精細而排便困難, 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧, 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。 此外媽咪還要定時進食, 切勿暴飲暴食。

要點2:早晨定時排便。 人在每天早上和每次進餐後最容易出現便意。 因此, 起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水, 再吃早餐。 這樣, 很快就會產生便意, 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。 其中以早上醒來排便最好。

要點3:多喝白開水。 孕媽咪每天要注意飲水, 但要掌握飲水的技巧, 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如, 每天在固定的時間裡飲水, 要大口大口地飲但不是暴飲, 使水儘快到達結腸, 而不是很快被腸道吸收到血液。

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這樣, 就可使糞便變得鬆軟, 容易排出體外。

便秘媽咪的飲食3禁忌:

禁忌1:忌吃辛辣刺激食物。 如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜, 用量少許即可, 或儘量不用。 少喝碳酸飲料。

禁忌2:忌吃難以消化的食物。 如蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。

禁忌3:不宜進食的水果。 如鳳梨、柿子、桂圓、橘子等。

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