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孕婦能吃宵夜嗎 孕婦在晚上吃夜宵好嗎

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2016-01-01 4901
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孕婦吃宵夜好嗎?

有些孕婦認為懷孕要多吃, 才能給寶寶更充足的營養, 所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。 但根據調查果發現, 這二者並不相等, 因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖, 卻有94%的胎兒, 體重都沒有相對增加。 而媽媽因攝取過多的熱量,

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造成母體過胖, 可能會導致產後恢復能力變差, 無法回復到懷孕前的正常體重, 而需要產後減重。 所以, 孕婦能不吃宵夜儘量不要吃!

孕媽吃夜宵有哪些危害?

晚上熬夜肯定會感到肚子餓, 就覺得晚上吃夜宵沒什麼大不了的。 殊不知, 在晚上吃了夜宵不僅會影響睡眠, 還會導致肥胖呢!那孕媽在晚上吃夜宵有哪些危害呢?

危害1.影響睡眠品質

根據人的生理變化, 夜晚都是身體的休息時間。 但是若在這時, 孕媽還打算吃點東西來填飽肚子的話。 則就易增加腸胃道的負擔, 這會讓孕媽們的腸胃在夜間還要進行工作, 無法進行休息。 久而久之, 就會影響到孕婦的睡眠品質。 所以, 孕媽們在晚上還是早點睡吧!這樣就不會因為饑餓再吃夜宵啦!

危害2.導致肥胖

在晚上吃東西, 易導致肥胖。 因為在晚上身體的代謝率會下降, 熱量消耗也逐漸變少。 這時吃東西則易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來,

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導致無法快速消化, 久而久之就會引發肥胖。 在孕期可要嚴格控制好體重哦!若母體過胖, 就會導致產後恢復能力也變差哦!這樣就會出現身材走樣的情況呢!

危害3.易患結石

若在孕期患上結石, 那可是很麻煩的哦!人的身體都會在飯後4-5小時後進行排鈣, 但是若在晚上進食, 當排鈣高峰期到來時, 早已上床入睡。 這時就極易使得尿液便瀦留在輸尿管、膀胱等尿路中, 不能及時排除體外, 導致尿中的鈣不斷增加, 最後沉積下來, 形成了結石。

提示:如果孕媽咪真的想吃宵夜, 必須先理清:是因為肚子餓, 還是只是一種無意識的習慣, 例如:邊吃邊看電視或打電腦, 或先生、家人的疼惜與愛心, 想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?如果純粹因為肚子餓想吃宵夜, 建議最好在睡前2-3小時吃完, 且避免高油脂高熱量的食物,

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像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。 因為油膩的食物會使消化變慢, 加重腸胃負荷, 甚至可能影響到隔天的食欲。

孕婦宵夜的健康吃法

睡前2-3小時吃完宵夜

假如孕媽咪真的想吃宵夜, 需要先理清:是因為肚子餓?還是只是一種無意識的習慣, 比如:邊吃邊看電視或打電腦, 或先生、家人的疼惜與愛心, 想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?假如純粹因為肚子餓想吃宵夜, 建議最好在睡前2-3小時吃完, 且倖免高油脂高熱量的食物, 像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。 因為油膩的食物會使消化變慢,

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加重腸胃負荷, 甚至可能影響到隔天的食欲。

宵夜的挑選 易消化及低脂肪為原則

有人認為孕婦因營養需求高, 喝全脂奶無妨, 實際上不管是全脂、低脂或脫脂奶, 所含的營養素並無差異, 主要差別只是脂肪量而已。 而乳脂肪只是讓乳品較香濃, 所以喝低脂或脫脂奶時, 會感覺較稀、不香醇, 就誤以為其營養價值價較差, 實際上並不正確;再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸, 較不健康, 故仍建議挑選低脂或脫脂乳品為好。

孕婦宵夜吃這些, GOOD!

FOOD:水果、五穀雜糧麵包、燕麥片、優格。

DRINK:豆漿、低脂奶、低脂優酪乳或是市售媽媽營養補充品等。

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孕婦吃夜宵避免哪些食物?

雖說吃夜宵不好, 但是孕媽若在大晚上的感覺到餓了那也不能說不吃吧!這也是不好的。 那孕婦吃夜宵應避免哪些食物呢?

1.冷飲, 如冰淇淋或剛從冰箱中取出的食物等。

2.堅硬的食品, 如油炸食品、蠶豆及紅薯乾等。

3.膨化食品及罐裝食品。

4.辛辣、刺激性食物。

5.高糖、高脂、高鹽類食物。

孕媽若實在想吃, 最好是在晚上9點~10點時吃哦!1小時過後方可入睡。 為了儘量避免吃夜宵, 孕媽可要養成早睡早起的好習慣!

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