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新媽產後瘦身易走進四誤區

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2016-01-01 2585
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[導讀]除了開始忙於照顧寶寶, 新媽媽們最關心的就是身材是否能很快恢復。 但事實上, 產後六個月才是新媽媽減肥的黃金期。

專家介紹, 這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水準, 而生活習慣也尚未定型, 因此減肥的效果會更好。

適度運動能夠回復原有身材

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不過, 未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心, 即便超過這個時間, 只要掌握攝取營養的技巧, 並適度運動, 照樣能夠回復原有身材。 減肥是不是需要節食然後再拼命地運動呢?專家表示, 新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低, 到最後反而減去肌肉而不是脂肪, 而且體力也會因此下降。 而每週運動2~3天, 每次運動維持30~45分鐘, 才會有最好的減肥效果。 所以新媽媽一周以減重0.5~1公斤為佳。 如此一來, 雖然不是短時間減去很多重量, 但減去的總體體重反而較大, 而且不易反彈。 不少新媽媽們剛生完寶寶就急切著希望恢復曼妙身段。 但是專家提醒新媽媽們, 一味“求瘦心切”很容易陷入以下四大減肥誤區:

1、生育後馬上做運動

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血, 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,

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一些關節特別容易受傷, 剖宮產的媽媽情況會更加危險。 順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後瘦身操, 剖宮產的媽媽需要6~8周。

2、貧血也減肥

如果生育時失血過多, 會造成貧血, 使產後恢復緩慢, 在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。 含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

3、便秘仍瘦身

產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘, 而便秘不宜瘦身, 應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜, 便秘較嚴重時可以多喝優酪乳和牛奶。

4、哺乳期瘦身

哺乳期節食可能會影響乳汁的品質, 而要想瘦身, 就要好好餵奶, 因為哺乳不會讓體重增加很多。 如果是母乳餵養, 6個月後可以進行瘦身運動, 如果未進行母乳餵養, 可在產後3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。

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