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懷孕1個月營養飲食方案

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孕1月媽媽營養飲食

孕1月營養飲食方案:

1. 為了避免或減少如噁心、嘔吐等的早孕反應,可採用少食多餐的方法,飲食最好清淡,不吃油膩和辛辣食物,多食易於消化吸收的食物。

2. 食用食物前,蔬菜要充分洗淨,水果最好削皮,能避免農藥污染。

3. 採用合理的加工烹調方法,減少營養物質的損失,使之符合衛生要求。避免各種食物污染,保留食物的原味,少用調味料。

4. 養成良好的飲食習慣,定時用餐,三餐之間最好安排兩次加餐,堅持“三餐兩點心”的進食原則,進食一些點心、飲料(如牛奶、優酪乳、鮮榨果汁等)、蔬菜和水果等,

定量用餐,不挑食偏食, 儘量多在家裡吃飯,保證食物的衛生。

5. 孕媽媽進餐時最好能心情愉悅,這樣在營造溫馨的進餐氛圍的同時,還有助於增進食欲。

6. 每天清晨空腹喝杯白開水或礦泉水。早餐要吃,並要保證品質。

7. 合理搭配食物。將果類蔬菜和葉類蔬菜搭配,根類蔬菜和葉類蔬菜搭配,紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。

小貼士:早、中、晚這三次正餐應該占全天總熱能的90%,大部分營養素的攝入,應該在三餐中安排進去,特別是優質蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養物質。加餐一般占到全天總熱量的10%,可以吃點核桃、花生、瓜子等堅果,或100克蘋果、桃子、獼猴桃、香蕉、草莓等水果,加1 份優酪乳。

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