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懷孕1個月營養飲食方案

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2016-01-01 3516
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孕1月媽媽營養飲食

孕1月營養飲食方案:

1. 為了避免或減少如噁心、嘔吐等的早孕反應, 可採用少食多餐的方法, 飲食最好清淡, 不吃油膩和辛辣食物, 多食易於消化吸收的食物。

2. 食用食物前, 蔬菜要充分洗淨, 水果最好削皮, 能避免農藥污染。

3. 採用合理的加工烹調方法, 減少營養物質的損失, 使之符合衛生要求。 避免各種食物污染, 保留食物的原味, 少用調味料。

4. 養成良好的飲食習慣, 定時用餐, 三餐之間最好安排兩次加餐, 堅持“三餐兩點心”的進食原則, 進食一些點心、飲料(如牛奶、優酪乳、鮮榨果汁等)、蔬菜和水果等,

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定量用餐, 不挑食偏食, 儘量多在家裡吃飯, 保證食物的衛生。

5. 孕媽媽進餐時最好能心情愉悅, 這樣在營造溫馨的進餐氛圍的同時, 還有助於增進食欲。

6. 每天清晨空腹喝杯白開水或礦泉水。 早餐要吃, 並要保證品質。

7. 合理搭配食物。 將果類蔬菜和葉類蔬菜搭配, 根類蔬菜和葉類蔬菜搭配, 紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。

小貼士:早、中、晚這三次正餐應該占全天總熱能的90%, 大部分營養素的攝入, 應該在三餐中安排進去, 特別是優質蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養物質。 加餐一般占到全天總熱量的10%, 可以吃點核桃、花生、瓜子等堅果, 或100克蘋果、桃子、獼猴桃、香蕉、草莓等水果, 加1 份優酪乳。

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